Na het voorgeschreven aantal fysieke therapie sessies , patiënten worden zowel gestimuleerd en geïnstrueerd om hun therapeutische oefeningen thuis voort te zetten om het genezingsproces te bevorderen. Voor degenen die een handblessure hebt meegemaakt of een operatie aan de een van de flexoren en extensoren van de hand te herstellen hebben gehad , basisoefeningen bestaan ​​die kunnen helpen bij het verkrijgen van de mobiliteit terug naar de pols . Over de extensoren

extensoren zorgen voor actie op de pols , in het bijzonder de hand naar boven en weg te brengen van de vloer wanneer de onderarm is in parallelle positie . In tegenstelling, flexoren zijn op de palm zijde van de onderarm en het uitvoeren van de omgekeerde werking . De verschillende extensor spieren en aanverwante pezen en ligamenten kan enige tijd na het letsel of een operatie genezen , dus de therapeutische oefeningen moeten langzaam en met een geleidelijke opbouw worden uitgevoerd om een ​​normale range of motion ( ROM ) .

Extensor Oefeningen

de eenvoudigste oefening is de " Hi & Bye " beweging die zowel buigt en strekt de pols . Comfortabel zitten aan een tafel en leg uw onderarm op tafel hoek , zodat je hand hangt over het oppervlak van de tafel . Gebruik een handdoek onder je onderarm voor comfort als dat nodig is . Met de hand ontspannen ( vingers een natuurlijke kromming ) langzaam buig boven op de pols , tot aan de pols mogelijk . Breng de kant terug in de neutrale ( ontspannen ) stand , en indien gewenst , buig hand omlaag in dezelfde mate als de extensor beweging om vermindert de spierspanning in de onderarm . Voer deze stap ten minste vier tot vijf keer per dag of zoals door de fysiotherapeut voorgeschreven . Zodra een eerlijke ROM kan worden bereikt , voegt kracht om de flexibiliteit van de extensoren oefening door te oordelen gewogen objecten zoals soep blikjes of papier met een gewicht . Om te helpen verhogen bereik van de beweging , voeren actieve rekken op de pols . In dezelfde ontspannen houding aan de tafel , pak en houd de vingers van de aangedane hand met de niet-aangedane kant . Trek langzaam de vingers in de richting van de tafel tot een trek gevoeld wordt . Houd deze positie gedurende vijf tellen voordat hij terugkeerde naar neutraal . Herhaal dit stuk hetzelfde aantal keren van bovengenoemde oefening . Het wordt aanbevolen te rekken voor en na de " Hi & Bye " extensor beweging .