De botten zijn de vaste structuren die deel uitmaken van het skelet en geef uw lichaam steun . Gewrichten zijn knooppunten waar de botten samenkomen . Ze laten bewegen en zorgen voor stabiliteit in uw skelet . Als je botten en gewrichten zijn in slechte staat of zijn toegestaan ​​in slechte vorm te krijgen , kan je lichaam osteoporose , artritis en een gebrek aan mobiliteit te ontwikkelen. Weight Control

Omdat obesitas of overgewicht komt met vele complicaties , waaronder hoge bloeddruk , kanker , depressie , hart-en vaatziekten , beroertes en diabetes type 2 . Als je zwaarlijvig bent , is het extra gewicht vormt ook een probleem voor uw gewrichten . Ze nemen veel meer impact op je van de ene locatie naar de andere . Dit kan leiden tot de ontwikkeling van osteoartritis , een verslechtering van de gewrichten . Om dit te voorkomen , houd uw gewicht onder controle door het eten van een gezond dieet. Vermijd calorierijke voedingsmiddelen met minimale voedingsstoffen, zoals fast food, gefrituurd voedsel , verwerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers . Deze voedingsmiddelen zijn ook hoog in zuur, wat kan leiden tot gewrichtsontsteking .
Movement

Wonen een sedentaire levensstijl met de afwezigheid van regelmatige beweging vergroot uw kansen op het verkrijgen van gewicht en ook de ontwikkeling van zwakke botten en stijve gewrichten . Om dit te voorkomen , nog wat dagelijkse beweging . Beweging hoeft niet uitgebreid en ingewikkeld te zijn ; het kan een eenvoudige 30 minuten wandelen, spelen frisbee of het gooien van een voetbal in het park . Heilzame beweging kan worden opgedeeld in drie 10 minuten sessies , als de tijd is een probleem .
Gewicht dragende oefening

Als je ouder wordt , je botten natuurlijk geworden minder dicht en uw gewrichten worden minder mobiel , wat kan leiden tot osteoporose . Versterk uw gewrichten en botten met gewicht dragende oefeningen die je hele lichaam te betrekken . Deze oefeningen kunnen worden gedaan met vrije gewichten , machines of kabels . Enkele voorbeelden zijn borst persen , schouder persen , achterste rijen , triceps extensions , biceps krullen en leg-press . Samen met de spieren , de botten ook reageren om te oefenen en sterker .
Flexibiliteit

Yoga staat bekend om zijn lichaam en geest voordelen , maar het kan ook nuttig zijn om uw botten , gewrichten en bindweefsel . Yoga is een lage impact en wordt uitgevoerd door het houden isometrische contracties , waardoor de gewrichten beter gesmeerd en flexibeler worden ; de botten ook profiteren vanwege de tijdens yoga op hen geplaatst belasting.
dieetmiddelen

Er zijn specifieke dieet benaderingen die kunnen helpen bij bot-en gewrichtsziekten gezondheid te bewaren . Calcium draagt ​​bij aan de gezondheid van het bot en wordt aangetroffen in melk , yoghurt , kaas en ijs . Om de absorptie van calcium , voedingsmiddelen die magnesium , vitamine D en fosfor bevatten , zoals noten , zaden , soja en gehele korrels te moeten worden gegeten .

Water is ook belangrijk om gelijke toxine hulp van de lichaam en helpen smeren de gewrichten. Verbruiken water in plaats van andere high - calorie, low - nutriënten dranken zoals frisdrank , gezoete thee , koffie en alcohol . Deze dranken zijn ook zuur en bloedzuiger calcium uit de buurt van de botten , waardoor ze zwakker.