Gewicht - dragende oefening versterkt de botten en voorkomt osteoporose . Oefening om botten profiteren moet het gewicht lager of krachttraining , maar veel gemeenschappelijke activiteiten ook in aanmerking . Wandelen , joggen en tennis alles moet u uw lichaamsgewicht te dragen. Zwemmen is echter niet in aanmerking komt , omdat het u ontlast van uw gewicht last . Gerichte Oefening

Oefening om botmassa te verhogen moet het bot specifiek te richten . Het bot dat wordt benadrukt is degene die zal reageren . Om deze reden moet u specifieke gebieden van behoefte en gebruik verscheidenheid richten in uw routine .
Hoe het werkt

Gewicht stimuleert botvorming in reactie op de stress. Bot is levend weefsel en reageert op de vraag door het produceren van nieuwe botcellen daarop geplaatst . Hoe groter de druk op het bot , de meer botcellen produceert . Verhoging van het aantal botcellen in het bot het bot sterker maakt . Botcellen worden voortdurend gemaakt en vernietigd . Botten verzwakken wanneer het ontbreekt ons aan voldoende mineralen om de kwaliteit van nieuwe cellen te produceren of wanneer de botten niet worden gestimuleerd om nieuwe cellen te produceren. De oude cellen verder verarmd van mineralen worden en vervolgens worden vernietigd door het lichaam . Dit gaat het hele leven . Als ze niet worden vervangen door gezonde nieuwe cellen , botten verzwakken .
Impact oefeningen

gewicht- dragende oefening voor de botten kan gedaan worden door mensen van alle leeftijden . Je moet gewicht-dragende oefening ten minste drie keer per week en bij voorkeur elke dag. Varieer de oefeningen , zodat je iets anders doen elke dag . Gewicht dragende oefeningen kunnen worden gecategoriseerd als : . Effect , weerstand /krachttraining en balans /functionele oefeningen

Impact oefeningen zoals wandelen, hardlopen en tennis gebruik van de zwaartekracht om gewicht te dragen op het hele lichaam en niet specifiek botten niet gericht . High - impact oefeningen zoals lopen , touw springen en tennis kan moeilijk zijn op de gewrichten . Low-impact oefeningen zoals elliptische en steppers en wandelen zijn zachter . Impact oefeningen gedaan kan worden in totaal 30 minuten per dag . U kunt een oefening of kleinere hoeveelheden van verschillende degenen te doen in de dezelfde dag toe te voegen tot 30 minuten .
Resistance of krachttraining

Weerstand of krachttraining doelen gewicht specifieke botten en spieren verbonden. Deze zijn zeer effectief en spot soortelijk gewicht - dragende oefeningen . Weerstand banden , losse gewichten en gewicht machines worden gebruikt om deze doelgebieden werken . Je hoeft niet te zware gewichten doen , maar hoe meer herhalingen je doet, hoe meer je de botten te stimuleren. Heeft weerstand oefeningen 30 minuten per dag om de botdichtheid te verbeteren. Vergeet niet om de routine variëren en elke dag werken verschillende delen van het lichaam .
Balance of fucntional Oefeningen

Balance of functionele oefeningen omvatten activiteiten zoals yoga , tai chi en Pilates . Deze oefeningen verbeteren van evenwicht , houding en de manier waarop je beweegt . Ze toon spieren en hebben een aantal dragende invloed op de botten door de zwaartekracht . Door hun gunstig effect op de balans en beweging kunnen ze helpen valpartijen en blessures te voorkomen en houding te verbeteren .
Extra ondersteuning

Minerale supplementen met calcium , magnesium , vitamine D , boron en silica zijn belangrijk voor de opbouw botten en houden ze sterk . Onze lichamen trekken essentiële mineralen uit de botten toen we het nodig hebben , en veel dingen in het dagelijks leven afbrekende mineralen onze botten ' . Dit geldt vooral voor vrouwen . In aanvulling op een gezond dieet met veel groene bladgroenten , goede natuurlijke supplementen , samen met de oefening kan een lange weg naar een goede gezondheid en sterke botten gaan .