De achillespees is de pees die zich uitstrekt van het kalf aan de hiel . Dit zorgt voor het grootste deel van de beweging in de voeten zoals wandelen , rennen en springen . Een gespannen achillespees veroorzaakt door onjuiste schoeisel , een intensieve training het lichaam niet gewend aan of zwakke kuitspieren . Zodra deze pees gewond is, moet het onmiddellijk met rust, ijs en therapie worden behandeld . Rest

Rest de betrokken pees . Om verdere schade te voorkomen , niet zet belastingen van welke aard dan ook op de achillespees . Zich niet bezighouden met activiteiten die de achillespees , inclusief wat de schade om te beginnen veroorzaakt zal reinjure . De ernst van de stam zal bepalen hoe lang het rusten moet blijven . Dit kan zo kort als een week of zo lang als een maand.
Ice

Leg ijs op de pees . Dit zal de zwelling verminderen en de genezing te bevorderen . Met een zak ijs bedekt met een handdoek , ijsblokjes gewikkeld in een handdoek , of een zak van diepvriesgroenten . Niet direct ijs op het getroffen gebied als deze branden en irritatie kunnen veroorzaken . Houd het ijs op voor ten minste 20 minuten per keer , verwijder deze dan voor minstens een uur .
Milde Oefening

Na een periode van rust , geleidelijk op te nemen oefening in uw dagelijkse regime . Niet bezighouden met intensieve trainingen , maar doe wat lichte stretching en wandelen . Mild uit te oefenen en stretching zal de bloedcirculatie stimuleren om de schade site helpt het om te genezen . Ook, niet- dragende oefeningen zoals zwemmen of fietsen . Als u pijn voelt , stop de activiteit onmiddellijk .
Medication

Medicatie mag alleen worden genomen als uw arts of een sportblessure specialist adviseert . Het is verleidelijk om te willen een anti -inflammatoire te nemen, maar dat contraproductief zou zijn . Achillespees stammen zijn degeneratieve in de natuur en niet inflammatoire. Pijnstillers kunnen veroorzaken het probleem erger , omdat ze verbergen het letsel. Als uw arts adviseert medicijn om de pijn te verzachten , zorg ervoor dat u blijven om te rusten en ijs de betrokken pees .
Zie een arts

Als de pijn aanhoudt of erger wordt na een paar weken van rust, ijs behandeling en oefentherapie , moet u uw arts te raadplegen . Hij kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor een meer diepgaande trainingsprogramma ; in extreme gevallen kan een operatie noodzakelijk zijn .