Volgens het artikel " Wat is een hernia ? " op Spineuniverse.com , een gerenommeerde bron voor wervelkolom pijn , een gescheurde of hernia treedt op wanneer een gel - achtige substantie lekt vanaf de schijf of kraakbeen tussen de wervels . Dit kan extra druk op de spinale zenuwen , wat erg pijnlijk kan zijn te creëren . Er zijn een aantal manieren om een ​​gescheurde schijf met gewichtsbeheersing , handhaven goede houding , goed eten , met supplementen en lichaamsbeweging voorkomen . Houding, Gewicht , Dieet & Lifting

Het is belangrijk om een ​​goede houding of je werkt of gewoon zittend aan de eettafel thuis te houden . Jaren van slechte houding kan leiden tot een aantal van je wervels te buigen , vooral als je ouder wordt en verliest botdichtheid . Dit kan de druk op de schijf kraakbeen en maakt het meer kans op scheuren . Het is ook belangrijk om uw gewicht te houden op een normaal niveau . Extra vet op het lichaam oefent extra druk op de wervelkolom waardoor je meer kans op een hernia kan maken . Voeding is ook belangrijk voor het voorkomen van breuken disc . In zijn artikel " De rol van het kraakbeen Bone & Dieet , " Dr Rex Newman , een pionier in de natuurlijke geneeskunde , vertelt over het belang van calcium voor het behoud van sterke botten en kraakbeen . In tegenstelling, kan suiker verzwakken kraakbeen en botten . Dr Newman zegt , suiker " in het bloed en de calcium- fosfor balans is verstoord , wat resulteert in nog meer verlies van calcium uit de botten . " Suiker verzwakt ook kraakbeen ook. Tot slot , wees voorzichtig wanneer u bukken en tillen van zware objecten . Het zetten van uw lichaam in een lastige positie, terwijl het opheffen van een gescheurde schijf kan veroorzaken . Buig je knieën als je iets op te rapen ; of iemand anders optillen.
over Oefening

Oefening kan flexibiliteit en kracht in spinale spieren te vergroten . Dit kan de stabiliteit toe te voegen aan de wervelkolom en wervels en helpen een gescheurde schijf te voorkomen . Rekoefeningen voor de rug toe te voegen flexibiliteit om de spieren in de buurt van de wervelkolom . Dit wordt de druk op de wervels en schijven als je dingen tillen of maak plotselinge bewegingen. Er zijn ook bepaalde oefeningen die kracht op te bouwen in de bovenrug , die beter ondersteunt wervels en schijf kraakbeen . Het is echter ook belangrijk om flexibiliteit en kracht in aangrenzende spieren te ontwikkelen en ( bv , billen en buik ) voor een nog grotere stabiliteit van de wervelkolom .
Oefeningen om Gescheurde Disc voorkomen

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de vloer . Druk langzaam op je rug tegen de vloer. Houd gedurende 2-5 seconden , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer.

Hoewel nog steeds liggen , trek beide knieën naar je borst en houd gedurende 2-5 seconden . Verlaag je voeten op de grond en herhaal 10 keer. U kunt ook een knie te trekken naar je borst per keer .

Beenheffen van een bank of de vloer kan kracht op te bouwen in de buik . Knijpen je billen of wandelen stappen kunnen uw gluteus maximus bouwen . Je moet ook oefeningen doen voor je benen en bovenrug ook. (Zie Resource 3 hieronder voor meer informatie over specifieke onderrug en buikspieroefeningen . ) Op