gespannen spieren kan leiden tot spier scheuren en andere vormen van letsel tijdens het sporten . Voor het deelnemen aan lichamelijke activiteit , op te warmen je spieren en bindweefsel met een lichte vorm van cardio en een reeks van stukken . Stretching uw spieren kan u helpen uw bereik van de beweging en flexibiliteit te vergroten . Stretchen kan ook helpen het risico van letsel op de baan of in het veld te verminderen . U kunt overal uitrekken zonder de hulp van gereedschap , maar een paar belangrijke onderdelen van de uitrusting kan u helpen meer veilig en effectief te rekken. Tennis Ball

Een tennisbal is een eenvoudige stretching hulpmiddel gemakkelijk om bij de hand . Gewoon gooien een in je sporttas , zodat u klaar kan zijn en opgewarmd voor oefening waar je ook bent . Omdat het klein is , kan de tennisbal worden gebruikt om specifieke spieren die strak of pijnlijk kan zijn gericht . Rollen gewoon de tennisbal over de strakke spieren je wilt los . Gebruik de bal om de druk op een bepaald gebied , werken het diep in de spieren . Deze tool kan het meest effectief worden gebruikt op uw bovenrug en kuitspieren en je kunt het ook gebruiken om de bilspieren en heupflexoren los .
Zwitserse Bal

De Zwitserse bal , ook wel een oefening of fitness bal, is een grote bal die kan worden gebruikt om uw traject te stabiliseren . Als je op je buik op de top van een Zwitserse bal liggen , kunt u de spieren verlengen in je rug , bijvoorbeeld. Flippen over op je rug kunt u uw buikspieren rekken . Zit op de bal naar de boven-en onderlichaam spieren te strekken . Naast stretching , kan uitoefenen ballen worden gebruikt voor het doen van krachtoefeningen .
Foam Roller

Een schuimroller is een unieke tool te rekken met . Het is een lang en cilindervormig stuk schuim dat kan helpen bij het ​​vrijgeven spierspanning . Rol het onder het gebied dat u wilt richten , met behulp van uw lichaamsgewicht om druk te creëren . Roll totdat je voelt dat de spanning begint vrij te geven .
Resistance Band

Een weerstand band kan u helpen met een verscheidenheid van stukken door het verstrekken van extra spanning tot een bepaald traject . Bijvoorbeeld om uw hamstring en kuitspieren rekken , liggen op je rug en wikkel de band rond de onderkant van je voet . Strek je been om de extra spanning die door de band te voelen . Als je flexibiliteit beperkt is en je moeilijk bij bepaalde delen van je lichaam hebt, kan de band worden gebruikt om te compenseren voor deze limiet . De weerstand band kan u ook meer controle in de rekken . De banden zijn verkrijgbaar in verschillende weerstandsniveaus en zijn handig op te bergen in een sporttas , zodat je kunt uitrekken waar je ook gaat .