De rotator cuff is een serie van vier kleine spieren die het mogelijk maakt de schouder te bewegen. Wanneer de rotator cuff beschadigd , is het moeilijk en soms onmogelijk om de schouder effectief te gebruiken . Omdat de spieren klein , is het niet nodig om zware gewichten gebruiken bij dat gebied van het lichaam . Het is ook belangrijk om ijs langs de schouder nadat u klaar bent met werken . Schouderbuiging

Ga liggen op een oefening tafel . U moet op uw voorkant met je armen opknoping beneden . Houd 3 -pond halters in elke hand . Buig je armen omhoog totdat je onderarmen parallel met de uitoefening tafel . Houd deze positie gedurende twee seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Schouder haalt zijn schouders

Stand up zo recht als je kunt en houd 3 - pondendomoren in elke hand . Je handen moet langs je lichaam . Uw schouders op en houd deze positie gedurende twee seconden . Keer terug naar de startpositie . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Schouder Liften

Hold twee 3 -pond halters in elke hand . De dumbbells moet verticaal zijn , met een einde wijst naar de vloer en het andere uiteinde wijst naar het plafond . Hef je je armen tot ze een hoek van 45 graden . Houd de positie twee seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Resistance Band Stretch

Ga rechtop staan ​​in het midden van de kamer . Pak een weerstand band met beide handen op schouderhoogte . Trek de band ongeveer 12 centimeter naar buiten met elke arm . Hou deze positie gedurende twee seconden . Keer terug naar de oorspronkelijke positie . Doe dit 10 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set .
Arm krullen op een oefening bal

Ga op een oefening bal en vind uw evenwichtspunt . Pak twee 3 -pond halters in elke hand . Gespannen uw core spieren , want je zult ook in staat om kracht op te bouwen in je buik en onderrug spieren . Krul de gewichten tot je schouder en dan terug naar de uitgangspositie . Doe dit 12 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Deze motie zal je schouder te versterken en de lichte gewichten zal ervoor zorgen dat je niet zet extra druk op het gewricht .