De schouders zijn enkele van de meest gebruikte verbindingen in het menselijk lichaam, omdat de armen en bovenrug noodzakelijk zo veel bewegingen en activiteiten . Dit maakt de schouders vooral gevoelig voor tendinitis , een aandoening waarbij pezen geïrriteerd en ontstoken van stress en overmatig gebruik. Tendinitis van de schouder kan gemakkelijk worden behandeld met fysiotherapie . Isometrische oefening

Doe oefeningen die de zwaartekracht en isometrics plaats van gewichten te versterken en rekken van de pezen en spieren verbonden . Gewichten moeten worden vermeden, omdat ze te veel stress op de ontstoken pees . Een goede oefening om te proberen is bukken genoeg om je armen hangen vrij naar beneden ( alsof je tot aan de vloer ) . Langzaam zwaai je armen naar voren en daarna naar achteren. Het gewicht van de arm zal de pees heel voorzichtig uitrekken .
Range of Motion Oefening

Maak een fysiotherapie regime dat de schouder beweegt door haar volledige gamma . Er zijn vier grote pezen in de schouder en zodat de schouder goed te genezen , allemaal moeten worden uitgerekt en bewerkt zodat de schouder balans blijft en uitgelijnd . Een eenvoudig plan kunnen behoren de volgende oefeningen , bijvoorbeeld :

1 . Breng de schouder zo ver als je kunt , dan naar voren draaien , naar beneden , naar achteren en omhoog in de uitgangspositie . Omgekeerde richting .

2 . Liggend op je zij , buig je gratis (boven) arm in een hoek van 90 graden , waarbij de handpalm naar beneden . Til de arm slechts tot schouderhoogte , breng het dan terug naar beneden . Schakel zijkanten en herhaal de oefening als de tendinitis in beide schouders .

3 . Opstaan ​​, bereiken over het lichaam iets en til de arm tot schouderhoogte , na een lijn van 45 graden . Langzaam breng de schouders naar beneden .
RICE

Vul uw fysiotherapie met de rijst methode . Deze methode maakt gebruik van rust, ijs , compressie en elevatie om de zwelling en pijn te minimaliseren. Sommige fysiotherapeuten ook voeg een ander "R " om deze methode , wat staat voor doorverwijzing - moet u uw arts raadplegen wanneer de pijn van de tendinitis verergert of niet beter met thuisbehandeling
Massage .

zuurstof is nodig voor het lichaam te genezen . Bloed is wat vervoert zuurstof naar beschadigde weefsel . Als je schouder tendinitis , een massage therapeut ( of zelfs een echtgenoot of een goede vriend ) wrijven de schouder om de spieren te ontspannen en het stimuleren van de bloedstroom naar de gewonde gebied . Door dit te doen voordat oefeningen kunnen helpen " opwarmen " de schouder en laat de pezen uitrekken voor het gebruik, die kunnen helpen bij het voorkomen van verdere schade .