tenniselleboog is een letsel dat het gevolg is van het gebruik van de elleboog te veel op een manier die te veel stress en spanning zet op de laterale epicondylus . De spanning veroorzaakt het omhulsel van de pees te dragen , waardoor laesies en tranen die microscopische of weids kan zijn . Fysiotherapie is essentieel in het helpen van je elleboog te genezen en het voorkomen van toekomstige schade . Zwelling Reduction

Als je tenniselleboog , zal ijs je nieuwe beste vriend worden . Wanneer de conditie is op zijn slechtst , moet je icing uw elleboog gedurende twintig minuten om de twee uur . Naarmate uw conditie verbetert , moet u uw elleboog ijs na belangrijke activiteit ook op het einde van elke fysieke therapie sessie. Ijsmassage kunnen ook worden gebruikt in de fysiotherapie . Ijsmassage gebruikt een groot ijsblok het gebied masseren 06:55 minutes.Another manier te verminderen de zwelling rond de pees is over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen . Dit zal de pijn te verminderen en swelling.Rest , compressie en elevatie zijn ook goede methoden om de zwelling te verminderen of te voorkomen dat meer zwelling uit komen in de elleboog . Als uw tenniselleboog ernstig is, kan je een cortisone schot in de elleboog nodig . Hoewel dit een effectieve anti -inflammatoire methode en vermindert de pijn , moet je niet te veel cortisoneschoten hebben omdat dit de pees kunnen verzwakken , wat leidt tot een breuk .
Oefeningen
< p> een deel van het hebben van een gezond gewricht is ervoor te zorgen dat zowel sterk als flexibel. Je hebt zowel om letsel te voorkomen . Sterkte biedt ondersteuning tegen stress, terwijl flexibiliteit veerkracht te trekken en trekken aan . Elke oefeningen geleidelijk te doen , waardoor de rek of weight.Stretches zijn makkelijk te maken en kan overal worden gedaan . Doe ze in de ochtend en avond, evenals voor en na inspanning . Houdt je arm voor je , trek je vingers naar de hemel en vasthouden . Trek ze dan naar uw tenen . Breng je arm achter je hoofd , buigen bij de elleboog . Houd een handdoek in de hand en pak het , zachtjes te trekken met de andere hand achter uw buttocks.To kracht op te bouwen in je elleboog, doen biceps krullen en triceps extensions . U wilt ook de pols krullen uit te voeren , zolang dit niet leidt tot meer pijn. Knijpen in een bal of weerstand grijper is ook een goede manier om de onderarm kracht op te bouwen .
Andere Fysiotherapie Componenten

Als u een ernstige tenniselleboog staat, uw fysiotherapeut kunnen andere methoden gebruiken om te helpen verminderen de pijn en genezen van de elleboog . Cortisone crème kan worden gewreven op de elleboog met een elektrische stroom gepulseerd overheen te helpen de huid effectiever te absorberen de crème . Dit is een alternatief voor cortisoneschoten , die vaker worden gedaan . Echografie en warmte kan ook helpen de elleboog tot fysiotherapeut heal.Your kan u ook voorzien van een orthese brace of riem te gebruiken tijdens het uitvoeren van activiteiten die het probleem veroorzaken. Zij kunnen ook aan overleg met deskundigen in de sport of activiteit nadruk uw elleboog . Techniek veranderingen kunnen sterk verminderen van het probleem en het voorkomen van toekomstige pieken .