Als u herstellende van een schouderblessure of een operatie , moet u uw inspanningen te richten op het terugwinnen van sterkte met het herstel van volledige bereik van de beweging . Voor de schouder meest efficiënt werken, moet zowel sterkte als flexibiliteit . Fysiotherapeuten en orthopeden bevelen uitvoeren van uw oefening routine 2-3 keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten per keer . Actieve Range of Motion

Bij het doen van actieve werk met je schouder in de revalidatie , het doel is om uw bereik van de beweging te verhogen . Dat gezegd hebbende , nooit uw beweging te duwen voorbij het punt van comfort. Je wilt niet opnieuw te verwonden je schouder . Buig op je taille , waardoor je schouder te bengelen naar de grond . Maak cirkelvormige rotaties met je romp om het momentum voor je arm te creëren - het moet fungeren als een slinger . Doen zowel met de klok mee en tegen de klok in bewegingen . Dan zittend in een stoel , houd uw arm gestrekt in de richting van je knie , en til hem vervolgens omhoog naar de hemel zo hoog als je kunt. Een andere oefening om te helpen herwinnen flexibiliteit in de schouder is een interne rotatie , waarin je je arm te plaatsen achter je rug en op te trekken om je schouderbladen . Sta dan met je armen aan je zijde ; het houden van uw gewonde arm recht , til hem tot schouderhoogte .
Isometrische

Isometrische oefening is een manier om kracht op te bouwen door de aanbestedende een spier tegen weerstand die niet in staat is te verplaatsen . Dus de lengte van de beweging niet beweegt , maar de spier werkt . U kunt isometrics doen met behulp van een muur, bureau of kussen om de weerstand te creëren . Bij het doen van isometrische oefeningen , niet zo hard als je kunt duwen ; in plaats daarvan , duwen om slechts 60 tot 70 procent van uw volle sterkte , zodat je jezelf niet overbelasten.

schouder rotatie kan isometrisch worden gedaan als je staat met je lichaam loodrecht op een muur. Dicht bij het ​​met uw onderarm die evenwijdig aan de vloer . Duw uw arm in de muur met je handpalm naar weg van de muur voor vijf seconden en daarna ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Plaats dan uw handpalm zodat het duwen in de muur. U kunt ook schouderadductie en ontvoering doen . Leg een kussen onder je oksel en knijp je arm in je lichaam . Duw vervolgens de buitenkant gedeelte van je arm tegen de rug van een stoel .
Ondersteunde Oefeningen

Ondersteunde oefeningen gebruiken een mechanisme te begeleiden motie om stress te voorkomen of te gebruik van andere spieren . Ze laten je beweging en krimp te isoleren om een ​​exacte spiergroep . Een voorbeeld van een gedragen schouderoefening een schouder rotatie . Met je onderarm zitten plat op een tafel , breng je onderarm in je maag en uit te breiden het uit tot je vuist is in het midden van de tafel . Het doen van een interne rotatie terwijl liggen zal helpen bereiken hetzelfde doel ; gebruik een gewicht om kracht toe te voegen . Ga op je zij op een bed met je geblesseerde schouder tegen het bed . Houd een kussen onder je hoofd en plaats een gewicht in je hand . Houd uw ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden . Begin met de pols liggend op het bed , en verhogen het naar een positie loodrecht op het bed ; verplaats het dan terug naar het bed oppervlak. Houd bewegingen langzaam en gecontroleerd .