Ben je tussen de 40 en 60 jaar , heb je meer kans om frozen shoulder , volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen . Wanneer de schouder doet pijn, mensen de neiging om het te bevorderen. Dit immobiliteit kan het probleem verergeren . Frozen shoulder ( adhesieve capsulitis ) is een aandoening met beperkte bereik van de beweging en stijfheid , waardoor het moeilijk is om alledaagse bewegingen te doen . Het ontwikkelt zich geleidelijk en misschien een jaar of twee duren op te lossen . De eerste regel van de behandeling is revalidatie -oefeningen . Handdoek Stretch

Met frozen shoulder , het bereiken van boven je hoofd wordt het moeilijk . Thuis kunt u een stuk doen met een handdoek . Breng de handdoek achter je rug . Uw nonaffected arm houdt een einde van de handdoek in een hoek van 45 graden terwijl de andere arm houdt het andere uiteinde van de handdoek onderste naar de taille . Trek de handdoek voorzichtig weg met de aangedane arm .

Een meer uitdagende versie is om de handdoek te draperen over de nonaffected schouder . Houd het ene uiteinde van de handdoek met de hand op de nonaffected kant. Neem de andere arm achter je rug en grijp de andere kant van de handdoek . Nu richt de elleboog op de nonaffected kant omhoog naar het plafond . Tegelijkertijd , houdt het andere uiteinde van de handdoek stevig achter de rug . Inch je vingers langs de handdoek naar elkaar voor meer van een stuk.
Arm Cirkels

Er zijn verschillende versies van een arm cirkel oefening . Het gemakkelijkst is op het resterende zijde van het lichaam liggen . Met de aangedane arm , raak je hand om je schouder . Doe langzame cirkelvormige bewegingen met de elleboog rechtsom als linksom . Stellen om van deze versie , voert de oefening zittend. Uiteindelijk kan je opstaan ​​en breng je arm recht naar voren van u . Dan cirkel de arm de klok mee en tegen de klok gedurende 20 tot 30 seconden .
Slingers

Houd het ene uiteinde van een halter ( 5-8 ponden) of een gallon kruik gevuld met water of zand . Laat je arm losjes hangen aan uw zijde. Nu , als je arm is een slinger , laat het gewicht cirkel in kleine bewegingen . Laat de beweging niet dwingen maar creëren momentum . Houd de cirkel minder dan 12 centimeter in diameter , adviseert Joanne Terrans van Energie Massage Therapieën .
Muur Crawl

U wilt overhead aan te moedigen tot aan 'ontdooien' de schouder . Sta met de aangedane zijde naast een muur . Buig de elleboog op de aangedane zijde . Langzaam lopen de vingers op de muur , zodat de arm stijgt overhead. Probeer de oefening uit te voeren in een pijnvrije .
Bal Squeeze

Neem een ​​kleine opblaasbare bal die niet te vol met lucht , zodat je in staat bent om het te knijpen zijn vrij gemakkelijk . Plaats de bal onder uw aangedane arm tussen je oksel en aan de zijkant . Nu met behulp van je schouder kracht , proberen de bal te knijpen en van vorm veranderen . Samentrekken en ontspannen 10 tot 15 keer .