Volgens het artikel " ontsteking van de pezen van de tenen ( flexor tendinitis ) " door Sportsinjuryclinic.com , experts in peesletsels , de flexor hallucis longus pezen ( twee van hen ) is een beweging voor de grote teen. Zij strekken zich onder de voet en de binnenkant van de enkel . Tendinitis in deze pezen kan pijn in de binnenkant achterkant van de enkel of in de voetboog gebied veroorzaken . Dansers en atleten zijn zeer gevoelig voor deze blessure . De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van rust , immobilisatie , ijs , warmte , medicatie en rekoefeningen . Rust, ijs en warmte

Als je flexor hallucis longus pees pijn , moet je de tijd af van fysieke activiteiten en rust uw voet . Gedurende deze tijd , moet u enkel braces of spalken gebruiken om beweging te beperken in je voet . Binnen de eerste 48 uur na het begin van de pijn , gebruiken ijs aan een ontsteking of zwelling regelen . Ice vasoconstrictie ( vernauwing van de bloedvaten ) , die ontsteking en pijn vermindert met de stroom van bloed en lymfe naar het gebied . Ice is het meest effectief als je het direct comprimeren op de aangetaste pees aan 20 minuten tussenpozen gedurende de dag (om 03:57 uur ) . Het verhogen van je voeten boven je hart kan ook verminderen zwelling , ontsteking en pijn . Zodra de ontsteking een beetje is verdwenen , kan de warmte van bloed bevorderen ( met zijn helende eigenschappen ) stromen naar de flexor hallucis longus pees .
Medication

anti -inflammatoire geneesmiddelen zoals zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan ook helpen verlichten pijn in de fexor hallucis longus pezen . Deze medicijnen zijn Cox - 2 remmers , die ontsteking en pijn te minimaliseren door het beperken van de effecten van Cox - 2 -enzymen en prostaglandines , de natuurlijke ontstekingsreactie op pees irritatie . Als je pijn ernstiger is , kan een arts orale steroïden voorschrijven of geven je een cortisone schot . Spierverslappers kan ook effectief zijn bij het verlichten van pijn.
Massage

Massage kan ook bijdragen tot het verminderen pijn in de flexor hallucis longus pees. Massage bevordert ook de doorbloeding . Massage vermindert ook littekenweefsel en kan los te maken de strakke pezen voor een grotere mobiliteit .
Rekoefeningen

Rekoefeningen zijn een van de beste manieren om de bloedstroom te bevorderen naar een specifieke pees . Een van de beste oefeningen voor het strekken van de flexor hallucis longus pezen is om je voet te plaatsen over de rand van een bureau, tafel of matras . Laat uw voet hand over de rand van het oppervlak en langzaam buig je voet van het lichaam weg . Houd die positie voor 2-5 seconden , beweeg je tenen naar je lichaam en strek de pezen voor dezelfde periode. Herhaal dit een paar keer en geleidelijk werk tot meer herhalingen . Zodra je aankan eenvoudige rek-en strekoefeningen , probeer dan het uitvoeren van een kalf raises . Gewoon opstaan ​​op je tenen laat vervolgens zelf terug naar beneden . Later deze oefeningen op een verhoogd platform, zoals stappen . Calf raises zal bijdragen aan de versterking van de flexor hallucis longus pees , enkel en kuitspier , die meer stabiliteit in je voet .