Het ontwikkelen van een gezonde piekbotmassa weert osteoporose , breuken en fracturen . Artsen testen botmassa door botdichtheid testen . Deze test bepaalt de hoeveelheid calcium en bot mineralen binnen een segment van het bot . Botdichtheid is een voorspeller van het risico op osteoporose . De meerderheid van de mannen en vrouwen te bereiken tot 90 procent piekbotmassa door de leeftijden van 20 en 18 respectievelijk . Vele factoren kunnen piekbotmassa beïnvloeden. Fitness

aangaan van 30 tot 60 minuten fysieke activiteit per dag een positieve invloed op uw piekbotmassa . Gewicht - dragende activiteiten hebben een grotere botdichtheid voordelen dan andere oefeningen , omdat ze veroorzaken botten te werken tegen de zwaartekracht . Voorbeelden van oefeningen die gunstig zijn voor de botdichtheid zijn onder andere gewichtheffen, touwtje springen , wandelen, hardlopen, wandelen , spelen basketbal , traplopen en tennis .
Lifestyle and Nutrition

Alcohol en tabak zijn factoren die verband houden met een lagere botdichtheid . Gebrek aan lichaamsbeweging kan ook leiden tot een lage botdichtheid . Het consumeren van calcium en Vitamine D bevordert de gezondheid van het bot en kan van invloed piekbotmassa . Het is belangrijk om vitamine D met calcium omdat het helpt bij de absorptie van calcium . Zuivelproducten, donkere bladgroenten en noten zijn goede bronnen van calcium . De aanbevolen dosering voor mannen en vrouwen tussen de leeftijden van 19 en 50 is 1000 milligram per dag .
Ras en geslacht

Mannen hebben over het algemeen hogere piek bot massa dan vrouwen en zwarte vrouwen hebben een hogere botmassa dan blanke vrouwen . Het hormoon oestrogeen kan ook gevolgen piekbotmassa . Vrouwen die de anticonceptiepil bevat oestrogeen hebben over het algemeen hogere piek botmassa dan vrouwen die geen gebruik maken van deze vorm van anticonceptie . Dit geldt ook voor vrouwen die beginnen met hun menstruele cycli op jonge leeftijd .