De Egoscue Methode is een reeks oefeningen om patiënten te helpen omgaan met chronische rugpijn. Het doel is het herstel van de juiste houding , het loslaten van spanning op de wervelkolom. Door alles op een lijn , je lichaam is in staat om zichzelf te genezen en verlichten de pijn van aandoeningen zoals een hernia . Deze methode wordt gecrediteerd met het helpen van Jack Nicklaus voorkomen rugoperatie en zijn illustere golf carrière te verlengen . Het wordt echter bekritiseerd door sommige artsen sinds de ontwikkelaar, Peter Egoscue , heeft geen formele opleiding in het gebied. Statische Terug

Veel van de oefeningen in de Egoscue methode zijn eenvoudig en ongecompliceerd. De sleutel is om de tijd te nemen door de posities en oefeningen . Een van de eerste posities is te leggen op de grond met je benen omhoog op een blok , bank, stoel of salontafel een zogenaamde statische terug . Deze positie samen met kalme ademhaling geeft je terug de tijd om zich te vestigen . Heeft uw rug niet te ver in elke positie , in plaats daarvan laat het zijn weg vinden in een ontspannen boog . Dit kan worden geadviseerd voor maximaal 10 minuten voordat u naar terug te statisch pullovers en andere oefeningen .
Core Spieren

Het idee met de Egoscue methode is om te ontspannen de kern spieren en een natuurlijke bereik van de beweging . Bij het doen van statische terug pullovers , greep uw armen , strek ze voor je en boven je hoofd te draaien hen. Probeer je armen te dwingen de grond toen boven je hoofd. Uw ellebogen te buigen om verdere bereik van de beweging te creëren bedriegt . Houd uw buik ontspannen , waardoor je rug om te ontspannen en te verlichten de druk op elke hernia

Hetzelfde geldt voor de volgende oefening - . Knie kussen knijpt - waar u een kussen tussen uw knieën gebogen terwijl tot op de vloer . Knijp de kussen met een kracht van 60 tot 70 procent, terwijl het houden van de spieren in de onderrug en buik ontspannen . Knijpen en loslaten. Doe deze oefeningen voor 30 herhalingen .
Medisch Advies

Een hernia is een ernstige medische aandoening die evaluatie een goede arts vereist . Als u last zenuw problemen als gevolg van de pijn , bespreken de de Egoscue Methode met uw arts. De methode is een no - effect , niet- manipulatieve behandeling die operatie kunnen voorkomen . Deze oefeningen worden voorgeschreven voor pijn in de onderrug , en elke staat heeft zijn eigen set van oefeningen ontworpen voor het bereik van de beweging nodig .