Als het gaat om krachttraining en toning oefeningen , velen hebben de neiging zich te richten op bepaalde gebieden van het lichaam, zoals buikspieren en biceps . Het is echter ook belangrijk om te versterken en strek de enkels en kuitspieren om fit te blijven en blessures te voorkomen . Dit geldt vooral als je een loper of wandelaar . Plantairflexie is een simpele beweging van de voet die helpt om uw enkel en kuitspieren te versterken . Definitie

plantairflexie wordt gedefinieerd door Medical Dictionary Mosby 's als teen - neer beweging van de voet bij de enkel . Het wordt gemeten in graden ten opzichte van de 0 - graden positie van de voet in rust op de grond met het lichaam in een staande position.It is gewoon de beweging die je maakt als je je voet of tenen buigen naar beneden . Het woord plantaire is afgeleid van het Latijnse planta waardoor de voetzool . Flexior , zoals u zich kunt voorstellen , betekent buigen of buigen .
Dorsiflexion

Het tegenovergestelde van plantairflexie is dorsaalflexie . Dit gebeurt wanneer je je voet of je tenen draai omhoog. Dit is ook een eenvoudige beweging die helpt om je enkels en onderbeen spieren te strekken .
Oefening

Een eenvoudige oefening voor je enkels en kuiten duurt slechts enkele minuten . U kunt dit op te nemen in uw stretching routine na een training .

Ga zitten op de begane grond met je voeten bij elkaar , je rug recht en je hoofd omhoog . Langzaam rekken en strek je rechterbeen naar buiten uit de buurt van uw lichaam. Flex je voet door te wijzen je tenen naar beneden ( plantairflexie ) . Houd deze positie 5 tellen dan langzaam wijs je tenen voor een andere telling van 5 ( dorsaalflexie ) . Doe dit herhaaldelijk gedurende 2 minuten. Ga terug naar de eerste positie en schakel over naar je linkerbeen . Doe hetzelfde routine .

Deze eenvoudige plantairflexie en dorsaalflexie zal strekken en versterken van je enkels en kuiten .
Belang

Sport en recreatieve sport kan een hoop stress op de enkels . Lopen en staan ​​voor langere tijd kan dit ook. Als je enkels en de omliggende spieren sterk worden gehouden, kunt u de kans op enkelletsel en gewrichtspijn te verminderen . Het versterken van uw onderbeen spieren zal ook helpen bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals Achilles tendinitis en shin splints .
Overwegingen

Integreer plantairflexie en andere stretching routines om uw oefening regime langzaam . U kunt voeg geleidelijk uitdaging om je krachttraining door het toevoegen van gewichten , maar het is belangrijk om jezelf tempo om verwondingen te voorkomen . Vergeet niet dat als je niet daag je spieren en een goed stuk hen, zal uw winst niet zo gunstig .

Vergeet niet , als voorzorgsmaatregel , om uw arts te raadplegen voordat het maken van belangrijke wijzigingen in uw oefening regime .