Stretching is een belangrijk onderdeel van fitness training en oefening . Stretchen voor een training wordt gedacht om uw risico op letsel te verkleinen door de voorbereiding van uw spieren voor de activiteit te volgen, terwijl stretching na de training helpt bij het herstellen uw spieren hun natuurlijke rust lengte . Regelmatige stretching verhoogt uw flexibiliteit , het bereik van de beweging in een gewricht of gewrichten. Er zijn verschillende soorten rekken , die elk anders gedefinieerd . Algemene Stretching

Stretching spier gaat trekken de uiteinden van de spieren , de zogenaamde oorsprong en insertie , verder uit elkaar . Deze twee uiteinden botten aan weerszijden van een gewricht of gewrichten verbonden . Spieren die slechts een gewricht kruisen worden eenassige genoemd, terwijl spieren die twee gewrichten kruisen biaxial worden genoemd . Met opzet een las of lassen uitstrekkende , worden de twee uiteinden van de spier van elkaar getrokken en rek optreedt . Let er op dat overextending een gewricht of spier , omdat dit kan leiden tot letsel . Werk altijd binnen uw persoonlijk comfort niveau , en nooit een stuk forceren .
Statisch rekken

statisch rekken , zoals de naam al doet vermoeden , brengt weinig of geen beweging . Dit type stretch werkt om uw huidige niveau van flexibiliteit te behouden of te verbeteren , mensen over het algemeen bevatten ze als onderdeel van een cooling-down na een training . Statische stukken inhouden dat je spieren en houdt de gestrekte positie , genaamd de punt van binden , voor de gewenste tijd . Om uw huidige niveau van flexibiliteit te behouden , houdt de rek 10 tot 15 seconden . Om de flexibiliteit te verbeteren , houd de rek voor 30 of meer seconden . Statische trajecten kunnen passief of actief zijn. Passieve stukken gebruiken een externe kracht , zoals een touw of trainingspartner , om het gewenste traject te bereiken; actieve strekt het gevolg zijn van uw eigen inspanningen
dynamisch rekken
< . p> Statische rek bevorderen ontspanning van de spieren en kan ook leiden tot uw hartslag te laten vallen . Daarom zijn ze niet geschikt geacht voor de meeste warmups . In plaats daarvan , warmups bevatten meestal dynamisch rekken , die zachte , ritmische bewegingen die je spieren te nemen door middel van een breed scala van beweging om hen voor te bereiden voor de meer krachtige activiteiten te volgen gaat . Voorbeelden van dynamische stukken bevatten lunges met een twist , voetbal been schommels en horizontale en verticale arm persen . Dynamische rek houd je hartslag verhoogd en start uw spieren , zodat je beter in staat om veilig te werken .
Ballistic Stretching

Ballistic stretching is een geavanceerde methode niet normaal aanbevolen voor algemene sporters. Een ballistische stuk lijkt op een dynamische rek maar is uitgevoerd met een veel hogere snelheid van de beweging . Ballistische uitrekken heeft een verhoogd risico op letsel , maar omdat sommige sporten te betrekken zeer snel , breed scala bewegingen , dit soort stretching is een noodzakelijk kwaad voor sommige atleten . Hurdlers , kick boxers en voetbal kickers kunnen profiteren van ballistische uitrekken , terwijl recreatieve sporters niet. Ballistic stukken - bijvoorbeeld , snelle , hoge trappen aan de voorzijde of wierp je armen naar achteren op schouderhoogte - mag alleen worden uitgevoerd na een lange warming-up die puls verhogen activiteiten en geleidelijk uitdagende dynamische trajecten omvat
< br . Aanmelden>