Wanhoop niet als je slechte houding - u bent in goed gezelschap . Een forward kop en afgeronde schouders zijn typische onder de moderne Amerikanen , als gevolg van dagen gevuld met de computer werken , die zich voor een aanrecht , of zelfs depressief en moe . Niet alleen schouder malaise slecht uitzien , maar het kan ook leiden tot pijn . Gelukkig, met geduld en enige inspanning , is het vrij eenvoudig om afhangende schouders op te lossen. Houding Assessment

Voordat u een trainingsprogramma om uw afhangende schouders te corrigeren , zorg ervoor dat je in feite hebt schouders zakte starten. Je kunt erachter komen een paar manieren .

Stand de manier waarop je normaal zou staan ​​met je rug naar een muur. Je schouderbladen en billen moeten voldoen aan de muur . Als je schouders zijn meer dan een halve centimeter uit de buurt van het, heb je afhangende schouders . Hoe verder weg ze zijn, hoe groter de noodzaak om ze te corrigeren .

Een andere manier om je houding te controleren is om een vriend een foto van u van de kant met je shirt uit . Nogmaals , staan ​​als je normaal zou doen . Als je een rechte lijn kunt trekken uit je oor door je schouder , heup en enkel, je houding is prima .
Oefeningen

De eerste oefening is kin plooien genoemd . Als je een schildpad terugtrekken zijn hoofd in zijn shell kunt voorstellen , weet je wat dit is . Je kunt het staan ​​of zitten . Het is een goed idee om met je rug tegen een muur te staan ​​en steek je kin naar beneden en in zodat je nek voldoet aan de muur . Je schouders zijn terugwaarts volgen . Doe het 10 keer per set , meerdere keren per dag . Na een week , voeg een set totdat je drie sets tegelijk .

Uw volgende oefening is schouder knijpt . Volgens fysiotherapeut Alexandra Kalnitsky , " schouder knijpt betrekken brengen van uw ellebogen achter je terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar . Deze oefening moet 10 tot 20 keer worden uitgevoerd terwijl de squeeze voor een telling van vijf . " Doe het verschillende keren per dag .

Stretches zal ook helpen unslump je schouders . Zoek een schuimroller . De meeste sportscholen hebben ze vandaag . Het ziet eruit als een lange cilinder gemaakt van hardschuim . Zet het onder en langs je ruggengraat . Strek je armen naar de zijkant en buig ze in een hoek van negentig graden , zodat de handpalmen naar het plafond . Het zal open je borstspieren .

U wilt ook uw lats rekken . Draai de roller zodat het over je middenachter . ( Langs uw borstbeen . ) Misschien wilt u stelletje omhoog een handdoek onder je hoofd . Strek je armen naar het plafond en laat ze naar beneden vallen op de grond , boven je hoofd .

Houd beide stukken voor een paar minuten per dag .

Last , zorg ervoor dat je niet meer dan train je lats , anterior voorschouders , en borstspieren in de sportschool . Dit is vooral belangrijk voor mannen , die de neiging zich te richten op deze spiergroepen veel meer dan vrouwen . Als je weet dat je schouders zakte , meer doen terug oefeningen gericht op de achterste voorschouders , midden vallen , en de rhomboidei plaats . Gebruik een trainer voor een sessie en vraag hem over welke oefeningen je kunt doen als je niet kunt achterhalen het uit op uw eigen. Het is het geld waard.