Push - ups zijn geweldig all-around uitoefent ; ze werken bijna elke spier in je lichaam, vooral het bovenlichaam spieren . Het beste deel over push - ups is dat er geen fancy apparatuur nodig is en ze werken veel spieren in een keer. In plaats van het doen van borst vliegt ( voor borstspieren ) , Skullcrushers ( voor triceps ) , en ab crunches , kun je push - ups doen en werken al die spieren op hetzelfde moment . Het testen van uw mogelijkheden

Voer zoveel push - ups als je kunt zonder te stoppen . Zodra u de maximale hoeveelheid push ups die je kunt doen zijn te bepalen , kunt u een workout routine te creëren om u te helpen het aantal herhalingen te verhogen . Als u meer dan vijf goede push - ups niet kan doen , probeer ze te doen op uw knieën op het eerste.
Weight Training voor Push - Ups

Het doel van de training is om het aantal push - ups je in staat bent te doen toenemen , dus je moet niet te tillen zeer zware gewichten . Om bench doen persen om je push-up herhalingen te verhogen , tilt een licht genoeg gewicht zodat u minstens 20 herhalingen te voltooien . Bankdrukken zijn ook zeer nuttig voor mensen die meer dan vijf push - ups niet kan doen omdat het gewicht kan worden aangepast aan uw capaciteiten passen . Andere oefeningen zoals borst vliegen en dips die de spieren gebruikt in push - ups te versterken moet ook gedaan worden met veel herhalingen bij gematigde gewicht.
Trainingsintensiteit

laten we zeggen dat je push up record 30 . In uw workouts , doen 20 tot 25 herhalingen per set . Doe ten minste vijf sets met pauzes die niet langer dan twee minuten . Als je lange pauzes nemen, hoeft je spieren niet krijgen zo veel uithoudingsvermogen omdat ze de tijd om alle energie die verloren is gegaan aan te vullen hebben . Het punt van de training is om de efficiëntie van uw spieren te vergroten en te voorkomen dat ze vermoeiend snel. Dat is ook de reden dat je moet niet uit max ( doen 30 herhalingen ) elke set ; u zult niet in staat te houden van het aantal herhalingen voor vijf sets

Tegen het einde van uw sets , moet je een beetje moe voelen . ; als je niet vermoeid voelen , dan bent u niet effectief uitwerken van je spieren. Tegen het eind van de training , moet je een klein brandend gevoel hebben --- dit is een teken dat je een goede push - up training volbracht .