Een hielspoor is een nagel - achtige groei van calcium rond ligamenten van de voet en pezen ( fascia ) waar zij hechten aan het hielbeen . Wanneer een uitloper zorgt ervoor dat de fascia plantaris weg te trekken vormen de hiel , het heet fasciitis plantaris . Spurs zijn een zeer pijnlijke aandoening die voelt als een " kiespijn in de voet , " maar kan worden behandeld met zelfzorg meeste van de tijd , waarbij operatie slechts in zeldzame gevallen . Short - Term Behandelingen

Laat je voeten zo veel mogelijk tijdens een acute aanval van hielspoor , verheffen hen en het toepassen van ijs gedurende 20 minuten per keer , drie keer per dag voor de eerste dag of twee , dan afwisselend ijs en warmte therapie . Neem een ontstekingsremmer zoals ibuprofen of aspirine . Draag een nacht spalk terwijl je slaapt , en voordat je uit bed , strek de voeten en hielen en masseer ze zachtjes met je handen . Gedurende de dag , strek de kuitspieren een paar keer door liggend op de vloer en het gebruik van een handdoek achter de voet te trekken naar u toe , of staan ​​2-3 meter van een muur met je handen op de muur , en met een been gebogen , strek het andere been achter je.
Long - Term Care

Maak een afspraak met een podotherapeut om te beoordelen of je artritis , platvoeten of hoge bogen , of indien je pronate ( voet rolt bij de enkel ) of supinate ( voet rollen naar binnen in de richting van de voet ) . In deze gevallen kan u aangepaste steunzolen of andere schoen inserts zoals wiggen , diepe hiel bekers en stabilisatoren nodig . Als je een moeilijker geval , zou je krijgt een cortisone injectie of schokgolflithotripsie therapie, die een akoestische golf van energie die gericht is op het gebied van pijn gebruikt . Als laatste redmiddel , kan een operatie kalkafzettingen te verwijderen of zelfs een deel van de te genezen , maar er zijn vaak bijwerkingen en complicaties .
Preventie

Start een gewichtsverlies programma dat u in staat stelt om aan de slag om een ​​gezond gewicht , want obesitas is een van de belangrijkste oorzaken van hielspoor en fasciitis plantaris . Investeer in een goed paar of twee van goed ontworpen schoenen die extra ondersteuning te bieden. Raadpleeg een podotherapeut of sportief - schoenenwinkel assistent die de beste schoenen , steunzolen en /of schoen inserts kunnen aanbevelen voor je. Vermijd slippers , sandalen en andere dunne schoenen , evenals hoge hakken . Oefen zachte , dagelijkse uitrekken van de voeten en kuiten , en eet een dieet rijk aan fruit en groenten, die anti-oxidanten die het gehele lichaam de ontsteking te verminderen bevatten .