Codman schouder oefeningen zijn meestal voorgeschreven voor de schouder revalidatie na een operatie of andere schouder verwondingen zoals dislocatie. Deze oefening bestaat uit slinger en cirkelvormige bewegingen die helpen bij de vermindering van de pijn en zwelling van de schouder na de operatie en helpt ook met de schouder flexibiliteit en het gemak van de beweging. De Codman oefening kan worden gedaan in buikligging of de staande positie . Buikligging

buikligging , terwijl liggend naar beneden op een bed , moet u uw zwakke arm bengelen uit de zijkant van het bed . Ontspannen de nekspieren , de arm , schouder en schouderblad . In een slingerbeweging , beginnen de arm naar voren en naar achteren zwaaien , ongeveer 15 tot 30 graden in elke richting . Als de pijn afneemt , verhoging van de swing tot 30 tot 45 graden in elke richting . Wanneer u voor het eerst deze oefening begint, moet de duur niet meer dan 15 seconden en na verloop van tijd , werk tot 04:57 minuten . Dit moet gedaan worden drie keer per dag . Wanneer pijnvrij , kan 3-5 pondengewichten tijdens de oefening worden toegevoegd .
Staande positie

de staande positie , bocht in de taille en ondersteunen jezelf met je goede arm met behulp van een stoel of tafel . Laat de zwakke arm te hangen , ontspannen de spieren van de schouder en schouderblad . Gebruik je lichaam om de arm swingende starten in een cirkelvormige beweging . De beweging moet moeiteloos zijn. Dit moet worden gedaan voor 30 seconden in een richting en herhaal gedurende 30 seconden in de omgekeerde richting . Begin met kleine cirkels en geleidelijk de grootte van de cirkels . Dit moet gedaan worden drie keer per dag . Wanneer er weinig tot geen pijn , kan 3-5 pondengewichten tijdens de oefening worden toegevoegd .
Overwegingen

Je moet geen last heeft van ernstige pijn tijdens het doen van de Codman schouder oefeningen . Als u last heeft van pijn of zwelling , stoppen en te rusten en een pak ijs van toepassing op de schouder . Raadpleeg uw arts voor verdere instructies .