carpaal tunnel syndroom doet zich voor wanneer de mediale zenuw in de pols geïrriteerd raakt als gevolg van overmatig gebruik , slechte ergonomie of trauma , wat resulteert in pijn in de pols , onderarm of de hand. Ernstige gevallen van carpaal tunnel kan een operatie noodzakelijk om te behandelen ; na de operatie versterking en rekoefeningen kunnen helpen bij het ​​herstel en het voorkomen van verdere schade . Polsbeweging

Bij het herstellen van een operatie , is het belangrijk op zijn hoede voor het opstarten van de activiteit te vroeg te zijn . Je zal niet kunnen gaan rechtsaf inspannende oefeningen zoals pols curling met het gewicht van een paar dagen na de operatie staat . Vraag uw arts over hoe snel je kan hervatten oefening om je pols, hand en onderarm te versterken .

Een van de belangrijkste aspecten van de renovatie van een geblesseerde gewricht is behoud van de flexibiliteit en het bereik van de beweging . Om het bereik van de beweging in uw pols te houden , kunt u een aantal eenvoudige polsbeweging oefeningen uit te voeren . Begin met het verplaatsen van je handen naar voren alsof je gaat om uw polsen met uw vingers aanraakt . Houd de pols in deze positie een paar seconden dan verschuiven de kant recht naar achteren , alsof je bent klaar om een basketbal palm . Ga heen en weer meerdere malen , het strekken van de pols naar voren en weer terug . Houd uw vingers in de voorkant van je handpalm gedurende de gehele oefening .
Vinger
Beweging

ander belangrijk aspect van gezondheid hand houdt de vingers lenig en pijnvrij . Begin met het openen van uw handpalm met de vingers gespreid , en dan proberen om je duim aan te raken om uw handpalm , net onder de pink . Open vervolgens uw hand en raak het vlezige deel van de duim met je wijsvinger , en dan middelvinger , en zo verder tot je bij je pink . Zodra je je pink te bereiken , achteruit de oefening , gaan terug naar beneden de lijn totdat u klaar bent met het aanraken van de duim naar de handpalm. Ga door deze reeks meerdere keren in een rij om de vingers los te houden .
Spierversterkende oefeningen

Na een aantal weken van herstel en bereik van de beweging oefeningen , je kan zijn klaar om verder te gaan naar het versterken van uw onderarmen en handen . Sterke spieren bevorderen sterkere pezen en ligamenten die kunnen helpen het lichaam tegen schade , maar stoppen met een oefening die pijn veroorzaakt . Een gemakkelijke manier om de pols en hand te versterken is om grip te bal te gebruiken. Een greep bal is een handpalm past gebied van flexibel materiaal dat zal vervormen wanneer de druk van de handen wordt toegepast, maar zal terugkeren naar zijn oorspronkelijke vorm als de druk is afwezig . Grip ballen zijn handig omdat je ze elke keer dat uw handen niet anders worden bezet kan gebruiken , net als wanneer je praat over de telefoon . Verdere versterking van de onderarmen , kun je pols krullen doen . Om pols krullen doen, neem een licht gewicht , zoals een fles water of een halter , plaats uw onderarm op een vlakke ondergrond met de verlenging hand van het einde , en krul het gewicht op en en neer ( je handpalm moet naar boven wijzen . ) Als je kracht en stabiliteit in je polsen te bouwen , kunt u geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht die u gebruikt .