carpaal tunnel syndroom doet zich voor wanneer de mediane zenuw , die is gelegen tussen de onderarm en handpalm , is van invloed was of anderszins geperst . De compressie van de mediane zenuw leidt vaak pijn en zwakte in de hand en pols en branden, jeuk en gevoelloosheid in de handpalm en vingers . Carpaal tunnel syndroom treft een verscheidenheid aan mensen over een breed spectrum van banen en levensstijl. Gelukkig , of u nu een secretaris, kassier , arts of bouwvakker bent , zijn er oefeningen voor je vingers , handen en polsen die kan helpen voorkomen dat deze pijnlijke aandoening . Warm- up

Net als elke andere oefening , is het aangeraden je langzaam beginnen met het doen van een aantal eenvoudige stukken om los te komen van uw vingers , polsen en armen . Begin met het draaien van je pols van links naar rechts , dan omhoog en omlaag . Herhaal dit minstens vier keer . Volg dit door het uitrekken van je vingers zo ver als comfortabel is , dan ontspannen en weer verspreiden ze . Herhaal dit vier keer ook. Tot slot , pak je duim en langzaam , trek het voorzichtig terug , hield het er voor een paar seconden , en laat het los . Strek de duim op je hand en herhaal vier keer.
Hand en vingeroefeningen

De volgende oefeningen zijn ontwikkeld door Dr Housang Seradge aan de Universiteit van Oklahoma Orthopedische en reconstructieve Research Foundation . Studies uitgevoerd aan de universiteit bleek dat twee van de drie patiënten die lichte tot matige carpaal tunnel syndroom tentoongesteld waren in staat om de operatie af te zien als gevolg van het gebruik van deze oefeningen .

Strek je armen naar buiten , zodat ze parallel te zijn de vloer met je handpalmen naar voren alsof je gebaarde dat iemand om te stoppen. Houd deze positie gedurende vijf seconden terwijl het maken van een poging om uw vingers en uw polsen te strekken.

Met je armen nog steeds in dezelfde positie , zodat je handpalmen op de grond onder ogen . Houd uw polsen volledig ontspannen te zijn op dit punt , terwijl je vingers bungelen losjes .

Je moet dan langzaam krul je vingers in de richting van je handpalm , met harde vuisten met beide handen . Buig je polsen zodat je vuisten naar onder gericht zijn . Nogmaals , onderhouden deze positie gedurende vijf seconden . Zorg ervoor dat u solliciteert genoeg inspanning , zodat je voelt dat de stretching gevoel in je polsen .

Na vijf seconden
, strek je polsen , ontspan ze , en laat je vingers te bengelen zoals je eerder deed . Houd gedurende vijf seconden en drop je armen aan uw kant , laat ze vrij hangen als je schudt je handen en kronkelen je vingers . Herhaal deze oefeningen gedurende de dag, tijdens de pauzes of wanneer je voelt het begin van ongemak . Duw niet door de pijn , want dit zal alleen maar verder de schade .

Terwijl stretching en de uitoefening van uw vingers , handen en polsen zijn belangrijk, het is belangrijk te onthouden dat carpaal tunnel syndroom best wordt vermeden door een reeks van veranderingen in de manier waarop je je werk doet . Altijd onderhouden van een goede houding en pols positie , neem regelmatig een pauze , houd uw handen en polsen warm , vraag uw werkgever over het creëren van een ergonomisch - vriendelijke werkomgeving en , indien mogelijk , roteren banen met collega's .
< Br Aanmelden>