Uitlopers van de botten zijn extra botten die groeien op een normaal bot als gevolg van overmatige of herhaalde druk naar een gebied . Ze kunnen optreden op een lichaamsdeel dat druk voelt , zoals de wervelkolom , handen , heupen , knieën , schouders en poten , maar komen het meest voor de hiel . Spurs kan worden veroorzaakt door het niet dragen van de juiste schoenen voor oefening, het uitoefenen zonder warming-up of gewoon door overgewicht . U kunt helpen voorkomen dat uitlopers van de botten door altijd stretchen voor inspannende activiteit . Toepassingen kunnen ook worden gebruikt wanneer een aansporing gevormd om pijn te verminderen en de grootte van de botspoor . Yoga en Pilates

maakt niet uit waar in je lichaam een hielspoor heeft gevormd , de sleutel tot het oefenen met een hielspoor is het vertragen van uw beweging . Of het nu in de wervelkolom , hiel of knieën , zal een snelle oefening een hielspoor verergeren , waardoor het groter groeien in omvang . Regelmatige zachte oefening zoals Yoga en Pilates moet oefeningen die een grote druk op de gewrichten , zoals hardlopen en basketbal vervangen. Langzaam bewegende oefeningen om het lichaam te rekken zonder dat de belasting van de gewrichten , botten en spieren .

Tai Chi is een andere slow-moving oefening die kan helpen bij de bestrijding hielspoor, en wordt aanbevolen door fysiotherapeuten voor senioren lijden van artritis , een veelvoorkomende oorzaak van bot sporen . Tai Chi verhoogt de flexibiliteit en het bereik van de beweging , en kan ontlasten de gewrichten . De bewegingen in Tai chi zijn zacht voor het hele lichaam , waardoor het een ideale manier om het gebied dat wordt beïnvloed door een hielspoor , waardoor pijn en vaak de directe zelf .
Heel Spurs rekken maakt

Sinds onze voeten ons hele lichaamsgewicht moet ondersteunen wanneer we staan ​​, is het geen verrassing dat de hiel is het gebied het meest getroffen door uitlopers van de botten . Als je een spoor in dit gebied, zijn er een paar eenvoudige oefeningen die kunnen bijdragen tot het verminderen van de hielspoor .

Staan tegen een muur met een knie gebogen en de benen met de getroffen hiel recht met de hiel te drukken in de grond . Leun naar voren in de muur om je hiel te rekken . Houd dit 10 seconden , vervolgens een rechte en rust . Do 20 keer aan elke kant als beide hakken zijn aangetast.

Een andere oefening is om op te leunen op een aanrecht met je voeten uit elkaar en de ene voet voor de andere . Buig je knieën en gedrongen , het houden van uw hielen op de grond zo lang mogelijk als je lager . De bogen en de hiel snoeren van de voeten zal strekken . Houd gedurende 10 seconden en daarna ontspannen . Herhaal deze beweging 20 keer .