bochel is een aandoening die wordt veroorzaakt door osteoporose , meestal aanwezig bij oudere vrouwen. Het beschrijft de vervorming van de wervelkolom van een patiënt in een bult vorm verlagen lengte van de patiënt vaak veroorzaakt pijn en ongemak . Er zijn stappen die u kunt nemen om de ontwikkeling van osteoporose en een bochel te voorkomen . Dieet

De beste manier om osteoporose te voorkomen , en vervolgens bochel , is om een ​​dieet rijk aan calcium en vitamine D (dat calcium verwerking in het lichaam vergemakkelijkt ) handhaven . Deze voedingsstoffen versterken botten en gewrichten en verhoging van de botdichtheid . De meeste mensen slechts ongeveer de helft van de benodigde calcium aan gezonde botten te behouden - moet je het nemen van 1000 tot 1500 milligram calcium per dag. Supplementen zijn beschikbaar om calcium te verhogen , maar de voedingsstof wordt best opgenomen wanneer ze worden ingenomen als voedsel of drank . Melk en andere zuivelproducten zijn rijk aan calcium , evenals vis , tofu en broccoli . Als u ervoor kiest om calciumsupplementen , calcium citraat en calciumcarbonaat nemen is aangetoond dat ze het meest effectief worden geabsorbeerd .
Oefening

Behoud van een goede houding , alsmede regelmatige bovenlichaam en rug oefeningen , kan helpen bij de ontwikkeling van een bochel te voorkomen . In het algemeen zal niet intensieve training met gewichten botdichtheid verhogen . Twintig - tot 30 minuten oefeningen meerdere malen per week zal je botten en rug te versterken . Regelmatig bewegen , in combinatie met een hoge inname van calcium en vitamine D , kan effectief in het voorkomen bochel zijn.
Risicofactoren

Merk op dat als je een roker , drinker , lichte huid of vrouw, je bent op een hoger risico op osteoporose en bochel . Als u een verhoogd risico , kan extra zorgvuldigheid bij het volgen van de bovenstaande stappen nodig zijn om deze symptomen te voorkomen .