osteopenie is de voorloper van osteoporose . Je hebt osteopenie wanneer uw botmineraaldichtheid ( BMD ) is lager dan normaal, maar niet laag genoeg om te worden aangemerkt als osteoporose . Osteoporose verzwakt de botten en kan leiden tot botbreuken . Het is gangbaar vooral onder oudere vrouwen , maar ook mannen kunnen worden beïnvloed . De beste behandelingen voor osteopenie omvatten veranderingen in levensstijl , lichaamsbeweging en supplementen. Bisfosfonaten

Voorgeschreven medicijnen worden vaak voorgeschreven voor mensen met osteoporose . Ze verhogen de BMD door het toevoegen van meer calcium aan de botten op te bouwen en te repareren . Sommige artsen schrijven bisfosfonaten als voorzorgsmaatregel wanneer testresultaten openbaren osteopenie . Andere deskundigen pleiten tegen deze aanpak , omdat u misschien uiteindelijk het nemen van een recept voor een aandoening die u misschien niet hebben ontwikkeld .
Oefening

Lichaamsbeweging is zeer effectief gebleken voor het omkeren osteopenie . U wilt zich richten op oefeningen die de botdichtheid verhogen en verbeteren van de balans en coördinatie . Wandelen , dansen, gymnastiek, aerobics, joggen , naar beneden trappen en tuinieren zijn allemaal efficiënte oefeningen om uw gewicht - dragende capaciteit te verhogen en verhoging van de botdichtheid . Voor het verbeteren van de balans en coördinatie , proberen te lopen met de nadruk op afwisselend tussen lopen op je tenen en hielen . Yoga en Tai Chi kan ook het verbeteren van de balans en coördinatie . Altijd in overleg met uw arts om ervoor te zorgen uw botten sterk genoeg zijn , en je bent in goed genoeg gezondheid , om een ​​nieuwe fitness-routine .
Veranderingen in levensstijl
< p beginnen > Als u zijn gediagnosticeerd met osteopenie , is het belangrijk om een ​​aantal veranderingen in levensstijl te maken. Verminderen of te elimineren uw inname van alcohol , cafeïne en tabak , want iedereen kan calciummalabsorptie veroorzaken . Aan te vullen met calcium , magnesium en vitamines D en K kunnen helpen herstellen BMD aan de juiste niveaus . Eet veel groenten om uw algehele gezondheid te verbeteren , en om de optimale verhouding van calcium tot fosfor promoten. Citrusvruchten kan helpen bij uw opname van calcium , zoals azijn . Verminder je inname van suiker en natrium , omdat beide lekken calcium uit het lichaam. Vermijd maagzuurremmers . Ze verminderen maagsap , die nodig is voor de absorptie van calcium is .