Pijn in je heupen ( het bovenste deel van je dijen ) kan het gevolg zijn van letsel, artritis , extra gewicht of zelfs een slechte matras of schoen . Raadpleeg uw zorgverlener als uw toestand is onaanvaardbaar of groeit slechter dramatisch , maar op de korte termijn , zijn er enkele eenvoudige stappen die u kunt nemen om pijn te verlichten en verbeteren van uw conditie , of het is te wijten aan bursitis ( ontsteking van de blaasjes rond de heup botten) of tendinitis ( ontsteking van de pezen verbinden de heup om uw benen en rug ) . Het krijgen van onmiddellijke noodhulp

Voor tijdelijke verlichting , gebruik vochtige warmte om de pijn te verminderen . Plaats een warme , natte handdoek tegen je heup naar 15-20 minuten drie keer per dag en bezuinigen op inspannende activiteiten die uw aandoening verergert . Solliciteer over-the - counter medicatie zoals voorgeschreven en proberen slapen op uw zijde voor maximaal comfort te vermijden . Nogmaals, als je pijn is ondraaglijk , raadpleeg dan uw zorgverlener , die anti - inflammatoire geneesmiddelen en fysiotherapie voorschrijven .
Starten van een programma Versterking

Raad De Voorzitter over fitness en Physical Fitness en Sport geeft aanbevelingen over tal van activiteiten die je heupproblemen kan verbeteren door het versterken . Begin uw programma van re -conditioning geleidelijk - slechts 5 of 10 minuten om te beginnen . Zorg ervoor dat u water te drinken voor , tijdens en na een trainingsprogramma om gehydrateerd te blijven . Vergeet niet om diep te ademen tijdens je oefeningen
dagelijkse oefeningen

Probeer deze dagelijkse oefeningen om uw heup pijn genezen door middel van het versterken van : Geld verdienen

1 ) Liegen been liften - Begin op je rechterkant en je linkerbeen te verhogen ongeveer een voet hoog , met 10 seconden voordat verlagen . Niet buig je knie. Herhaal dit 10 keer. Herhaal liggend op je linkerkant

2 ) Standing Leg Lifts - . Houd vast aan een stoel aan uw linkerhand en beginnen met het opheffen van uw rechterbeen zo hoog als je kan naar de zijkant , die gedurende 10 seconden en langzaam dalen. Herhaal dit 10 keer. Herhaal de oefening met je linkerbeen

3 ) Deep kniebuigingen - . Begin met je met je rug tegen een muur . Langzaam drop down , buig je knieën totdat je op een zittende positie met je dijen parallel aan de vloer en houd gedurende 10 seconden . Staan weer langzaam omhoog . Herhaal dit 10 keer.

Inzet voor uw programma zal zorgen voor succes en opluchting ook!