Een van de belangrijkste symptomen van artritis is de prevalentie van stijve gewrichten . Hoewel stijve gewrichten soms pijnlijk en lastig kan zijn, zijn er dingen die kunnen worden gedaan om de gewrichten los te maken en hen in staat stellen te functioneren zoals ze moeten . Door het volgen van een oefening plan dat zich richt op het genezen van stijve gewrichten , kan je gelukkiger zijn en beter in staat om te bewegen zonder pijn of hinder . Natuurlijke bewegingsoefeningen

Range -of- motion oefeningen zijn ontworpen om niet alleen de stijfheid te verlichten , maar ook om de mogelijkheid om te bewegen als normaal te herwinnen . Een goed bereik van de beweging oefening vereist dat je je armen boven je hoofd op te tillen . Een van deze oefeningen moet u uw schouders heen en weer te rollen . Dit zijn geen intense oefeningen , maar ze zijn belangrijk in zodat u de beweging je moet hebben herwinnen. Doen dit soort oefeningen ten minste om de andere dag .
Strength -building oefeningen

Werken met gewichten is een goede manier te handhaven of verhogen van uw kracht . Het is belangrijk om een stevige spier basis wanneer u stijve gewrichten , omdat de spieren kunnen ondersteuning van de gewrichten . Probeer om spierversterkende oefeningen , zoals het gebruik van de leg-press machine of pull- ups doen . Deze oefeningen elke dag, tenzij de gewrichten opzwellen of pijn . Neem een ​​paar dagen vrij tussen de versterking van trainingssessies.
Cardio Oefeningen

Cardio oefeningen , zoals aerobics , zijn effectieve oefeningen , omdat ze je in staat om te hebben meer energie naar de andere vormen van oefeningen die je moet doen om stijve gewrichten te genezen doen . Omdat stijve gewrichten zijn vaak pijnlijke gewrichten en moet de aerobic oefeningen die je niet hebben veel extra druk op je gewrichten .

Zwemmen is een goede cardio-oefening voor stijve of pijnlijke gewrichten , omdat er geen beukende elk van de aangetaste gewrichten . Ook fietsen is een goede oefening . Voor het beste resultaat , probeer aërobe oefening drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie . Als het pijnlijk voor je gewrichten te oefenen voor die vele minuten , kunt u verdelen de aërobe oefening in twee sessies van 10 tot 15 minuten elk.
Anders Movements

In wezen elke vorm van beweging is goed voor het losmaken van stijve gewrichten , vooral als de beweging niet zetten veel druk op de gewrichten . Activiteiten zoals Tai Chi en yoga kan helpen bij het opbouwen balans en krijg je gewrichten te bewegen zonder dat meer stijfheid of schade .