Shin splints voorkomende verwondingen , met name aan nieuwe atleten die net zijn opgenomen joggen. Shin splints verwijzen naar pijn in het been , langs de binnenzijde van het scheenbeen . Als je vlakke bogen , kan uw voeten naar binnen rollen , die kunnen bijdragen tot spalken scheenbeen . Deelnemen aan sportieve activiteiten die veel stoppen en starten , zoals tennis of basketbal vereisen , kan u ook een geval van shin splints.The Mayo Clinic zegt shin splints worden veroorzaakt wanneer er een overbelasting van het scheenbeen en het bindweefsel dat bevestig de spieren aan het bot . Dit ontvlamt de spieren en bindweefsel , waardoor pijn . Symptomen

De symptomen van shin splints zijn pijn langs de binnenkant onderste helft van het scheenbeen of zelfs de hele scheenbeen van de enkel tot de knie . Er kunnen ook pijn bij het aanraken van de kant van het scheenbeen , pijn aan het begin van oefening die vaak vermindert de oefening blijft , pijn die terugkeert na activiteit en vaak slechter de volgende ochtend en pijn bij de tenen of de voet omlaag gebogen .

Sommige mensen met shin splints brokken of hobbels die gevoeld kan worden langs de binnenzijde van het scheenbeen , en anderen kunnen roodheid of zwelling op de pijn site kan hebben .
behandeling

Lijders moet niet trainen door de pijn , omdat dit alleen maar zet ze voor de voortzetting van pijn of meer ernstige verwondingen . Rusten tot shin splints beter is de beste manier van handelen . Dit kan geduld vereisen , zoals de shin splints dagen of weken zou kunnen nemen om te verbeteren.

Masseren schenen met ijs in een papieren beker bevroren kan helpen bij het ​​herstel bespoedigen . Een bevroren zak erwten of maïs kan ook gebruikt worden . Ijs moet minstens vier keer per dag worden toegepast .

Wrapping een pijnlijke scheenbeen in een Aas verband of bekisten in een neopreen hoes comprimeert de spieren , waardoor pijn en het isoleren van de spier om verdere schade te voorkomen .

de Mayo Clinic adviseert het nemen van over-the - counter pijnstillers zoals aspirine of ibuprofen . Ibuprofen helpt ook verminderen zwelling en ontsteking .
Vervolg Behandeling

Als de pijn verbetert en een patiënt begint mild oefening weer , moet hij oppassen niet opnieuw te worden - verwonden kan lopen. Het krijgen van een paar hoge kwaliteit atletische of loopschoenen cruciaal. Deze schoenen kan dus meer kosten , maar ze zullen de meeste steun en stabiliteit voor de voeten te bieden . Schoenen moeten goed passen , hebben een goede demping en extra - stevige materiaal aan de binnenkant hiel -edge . Aanvulling van shoe-ondersteuning met een atletische binnenzool van de drogist is ook een goed idee .

Een manier om schenen te rusten zonder snijden oefening geheel is om de soorten van de oefening een patiënt doet variëren. Mensen met shin splits zou kunnen proberen zwemmen of fietsen --- activiteiten die niet zet veel druk op de schenen . Als de shin weer begint te kwetsen , moet de patiënt rusten en ijs totdat het beter voelt weer .
Zien van een arts

Als shin splints blijven kwetsen of zijn overdreven pijnlijk , is het tijd om een arts te zien . Ze zal een evaluatie te doen en misschien neem een ​​x - ray uit te sluiten van een stressfractuur . De arts kan ook zelf een recept voor een hogere potentie anti - inflammatoir geneesmiddel . Hij zou adviseren het zien van een professional voor een aangepaste montage voor steunzolen voor sportschoenen .

Artsen kunnen een patiënt naar een sportblessure kliniek , waar ze een professionele opnames van het scheenbeen kan krijgen en een sportmassage te ontspannen de ontstoken , strakke spieren rond kan lopen.
Preventie /Solution

Mensen die shin splints hebben gehad moet uitoefenen op vergevingsgezind ondergrond , zoals gras , asfalt , grind of hardlopen tracks. Hardlopen op heuvels , kan hellende of oneffen oppervlakken shin splints verergeren .

Licht rekt en zachte conditionering los te maken van de scheenbeen spieren en hen voor te bereiden voor meer krachtige oefening .
Tip

Toen schenen niet langer pijnlijk , kunnen patiënten een eenvoudige oefening doen om scheenbeen spieren te versterken . De Mayo Clinic adviseert teen raises.The instructies voor de oefening zijn als volgt : Sta op en langzaam weer naar boven op de tenen . Dan langzaam lagere hakken op de vloer . Herhaal dit 10 keer. Wanneer dit wordt het gemakkelijk , probeer dan de oefening terwijl wat licht gewichten in handen. Gebruik steeds zwaardere gewichten als de oefening wordt makkelijker . Zoals sterkte toeneemt, proberen leg-press en andere been oefeningen die het onderbeen te versterken .