Een draai van de enkel klinkt niet zo slecht , maar afhankelijk van hoe ver het gaat en hoeveel gewicht wordt gelegd op het op het moment van de schade , kan het gemakkelijk leiden tot zwelling, pijn , verkleuring en beperkt gebruik van de voet . Het draaien of rollen van de enkels naar de kant , ver voorbij het ​​normale bereik van de beweging , kan de pezen en ligamenten die de voegwapening beschadigen. De actie is meestal zeer abrupt , het uitrekken van de ondersteunende structuren uit vorm of zelfs volledig scheuren ze . Evaluatie

Voordat u een verstuikte enkel kan behandelen , moet je je best doen om de omvang van de schade te evalueren. Probeer op het geblesseerde been staan ​​. Als je gewicht kan dragen op de verstuikte enkel , kansen zijn goed het gewricht niet gebroken . Na het testen van de sterkte van de enkel , gaan zitten en visueel te inspecteren de schade . Een paarse of blauwachtige tint aan het beschadigde gebied duidt op een grotere mate van schade dan wel een rood gekleurd gebied . Probeer langzaam de enkel van links naar rechts of roterende in een cirkel en stopt wanneer u pijn voelt of niet in staat zijn om een beweging te voltooien . Als u nog steeds een volledige waaier van beweging en worden alleen ervaren lichte zwelling , pijn en roodheid , je ligamenten en zijn waarschijnlijk niet gescheurd ; Echter, als dit niet het geval is en uw symptomen zijn ernstiger , thuisbehandeling kan ondoeltreffend blijken als je professionele medische zorg vereisen.
Behandeling

Zodra u schatting van de omvang van de schade aan uw enkel, beginnen de RICE behandeling - rust, ijs , compressie en elevatie . Blijf van de gewonde ledemaat , immobiliseren van de enkel en het geven van de zachte weefsels in het getroffen gebied de tijd om te herstellen . Wikkel het ijs packs in handdoeken en leg ze over de geblesseerde gebied om de zwelling te verminderen en om te helpen de pijn te minimaliseren. Gebruik ijs op een blessure niet houdbaarheid van minder dan 15 minuten elk uur om te voorkomen bevriezing van de huid en verdere beschadiging van de enkel. Wanneer u het ijs van de enkel te verwijderen , wikkel het gewricht in een drukverband of ACE bandage omdat dit zal helpen om de ophoping van vocht in de beschadigde weefsels te voorkomen . Tenslotte houdt de enkel verheven zoveel mogelijk . Dit zal het verkeer te vergemakkelijken door het gebied , waardoor de mogelijke hersteltijd.
Revalidatie

Na zeven dagen van rust de enkel , begin met trainen voorzichtig te verbeteren de sterkte en flexibiliteit van het aangetaste gebied . Begin met het uitbreiden van uw been , hield het iets verhoogd van de vloer. Buig de enkel , trekken je voet naar je lichaam te houden voor een telling van twee . Trek de enkel, wijzen de tenen zo ver mogelijk van u mogelijk . Houd deze positie een telling van twee en herhaal , het uitvoeren van de oefening 20 keer . Ga dan rechtop in een comfortabele stoel en kruis je benen , het plaatsen van uw geblesseerde enkel over je knie . Brace uw geblesseerde enkel met je pols en gebruik je grote teen om alle letters te traceren in het alfabet . Herhaal deze oefening ten minste drie keer per dag totdat je enkel volledig is hersteld .