houding is de manier waarop je je lichaam te houden tegen de zwaartekracht tijdens het staan ​​, zitten of liggen . Je moet een goede houding oefenen om in balans te blijven en te voorkomen dat de ontwikkeling van nek-en rugpijn , chronische hoofdpijn , vermoeidheid en andere problemen . Een goede houding impliceert het behoud van een neutrale wervelkolom , wat betekent dat het behoud van uw rug drie natuurlijke rondingen : een bocht naar binnen in de nek , een buitenwaartse curve op de bovenrug en een bocht naar binnen in de onderrug . Juiste staande houding

Houd je hoofd omhoog en je kin in , het vermijden van het kantelen van je hoofd naar voren , zijwaarts of achterwaarts gedurende langere perioden . Stel je voor iemand die je naar boven te trekken vanaf de bovenkant van uw hoofd . Uw oorlellen moeten in overeenstemming zijn met het midden van je schouders , die naar beneden en weer terug moeten zijn. Als je je borst vooruit steken , je schouders hebben de neiging op hun plaats vallen . Beweeg je navel in de richting van de wervelkolom , terwijl het vermijden van het kantelen van je bekken naar voren of naar achteren . Verander je staande positie vaak . Houd je knieën recht en de bogen in je voeten ondersteund. Verdeel je gewicht gelijkmatig over je voeten en zorg ervoor dat ze parallel zijn .
Juiste zithouding

zitten altijd met een rechte rug en je schouders naar achteren en zorg ervoor dat je billen raak de stoel terug . Nogmaals , stel iemand die je naar boven te trekken vanaf de bovenkant van uw hoofd . Gebruik een stoel die u toelaat om uw voeten plat te houden op de grond en je knieën op gelijke hoogte met je heupen . Omdat alle drie terug bochten aanwezig moeten zijn tijdens de vergadering , plaats een kleine , opgerolde handdoek of kussen achter de curve van je onderrug om hen te helpen handhaven . Zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld over beide heupen en de knieën zijn gebogen in een rechte hoek . Uw knieën moeten nog of iets hoger dan je heupen zijn. Gebruik een voetensteun of ontlasting indien nodig. Zet stand om de 30 minuten en vermijd uw benen .
Juiste lighouding

Streef ernaar om altijd handhaven van een neutrale wervelkolom bij het liggen of slapen. Zorg ervoor dat uw matras zakt niet en nooit met meer dan een kussen om een neutrale wervelkolom te promoten. Leg een plank onder je matras indien nodig. Probeer altijd onderhouden de bochten in je rug als je slaapt door het plaatsen van een kussen onder je knieën wanneer u op uw rug , tussen je gebogen knieën wanneer u op uw zijde , of een handdoek of lumbale rol onder je onderrug . Vermijd het slapen op je buik of op je zij met je knieën opgetrokken naar je borst .