De Alfredson protocol is een methode van behandeling voor tendinitis van de achillespees . De pees hecht aan het bot van de voet van de drie belangrijkste spieren van de benen en kan ontstoken op lopers en andere atleten . Eccentric Oefeningen

Het protocol is gebaseerd op onderzoek gepubliceerd in 2001 door professor H. Alfredson en anderen van Umea Universiteit in Zweden , dat bewijst dat excentrische oefening ( verlenging ) van de kuitspieren vermindert de symptomen van Achilles tendinitis .
Protocol

Het protocol gaat met behulp van een stap. De tenen moeten aan de rand van de trede en de hiel onder het niveau van de verlaagde trede geplaatst . Dit verlengt de spier pees . De hak moet dan worden vervangen om de uitgangspositie .
Herhaling

De Alfredson protocol raadt het herhalen van een set van 15 van deze oefeningen drie keer, en het herhalen dit tweemaal daags , gedurende 12 weken . Oefeningen moeten niet worden uitgevoerd , behalve in beraad van uw arts.