Wanneer banden van littekenweefsel genoemd verklevingen vormen op het bindweefsel van het schoudergewricht , het resulteert in een aandoening genaamd adhesieve capsulitis ( ook bekend als " frozen shoulder " ) . De ontsteking veroorzaakt vaak ernstige pijn en gebrek aan beweging. Mensen die lijden aan adhesieve capsulitis kunnen hun conditie te verbeteren en het verminderen van hun pijn door het uitvoeren van een reeks oefeningen om de mobiliteit binnen de gezamenlijke herstellen. Gaat

Uw arts kan u aanraden eerst actief release techniek , een niet-chirurgische proces dat gebruik maakt van manipulatie van het gewricht en massage technieken te breken het littekenweefsel . Ernstige gevallen van lijm capsultitis kan een operatie noodzakelijk . Na het krijgen van uw arts of goedkeuring fysiotherapeut , beginnen de volgende exercises.Pre - losser het gewricht weefsel en onderliggende spieren door het toepassen van een verwarmingselement of een warm kompres . Om het verminderen van de pijn tijdens het spannen , overwegen om een niet - steroïdale anti - inflammatoire zoals ibuprofen . Bij het uitvoeren van een van deze oefeningen , zorg ervoor om de schouder te werken door het gehele bereik van de beweging in het gewricht. Het toepassen van ijs na het sporten zal helpen om de ontsteking en pijn te verminderen .
Stretches

Start de gezamenlijke mobiliteit te herstellen door het uitvoeren van twee eenvoudige oefeningen voor de schouder . Terwijl rechtop , greep uw handen achter uw rug in de taille . Probeer je armen recht te houden als u langzaam je handen omhoog . Wanneer je naar het hoogste punt bereikt u , houd deze positie gedurende 15 tot 20 seconden en laat je handen terug naar je taille. Herhaal 3-4 times.Next , strek de arm van uw aangedane schouder over je borst , het houden van het recht en parallel aan de vloer . Gebruik je andere arm te haken onder de arm van de aangedane schouder bij de elleboog . Breng vervolgens zachte , gelijkmatige druk uit om de arm van de aangedane schouder te trekken in de borst. Houd deze positie 15 tot 20 seconden . Herhaal dit drie tot vier keer .
Mobility Oefeningen

Nadat u de flexibiliteit in uw schoudergewricht zijn toegenomen door strekken, beginnen met het uitvoeren sommige mobiliteit oefeningen die zal verder vergroten het bereik van de beweging in de joint.Start door op te staan ​​en naar een wand . Plaats de kant van de arm plat de aangedane schouder op de muur , en langzaam gebruik de vingers om omhoog te klimmen de oppervlakte . Stoppen om de paar centimeter en houd deze positie gedurende 30 seconden, dan beweeg je vingers hoger op de muur . Elke dag dat u deze oefening uit te voeren , proberen om een hoger punt op de wall.While zitten in een rechte stoel te bereiken, drapeer je oksel over de rug van de stoel . Terwijl je je arm recht , beginnen met het maken van kleine cirkels in de lucht gedurende 30 seconden . Terugreis opvragen en opbouwen naar grotere cirkels . Om verder te vergroten bereik van de beweging , probeer deze oefening tijdens het staan ​​, en zorg ervoor dat de achterkant houdt straight.Once u zich meer comfortabel en hebben een groter bereik van de mobiliteit , beginnen met het doen spierversterkende oefeningen met behulp van weerstand banden of losse gewichten . Zie de bronnen hieronder voor een volledige lijst met video -instructies.