ACL ( voorste kruisband ) en PCL ( kruisband ) zijn cruciaal voor de stabiliteit van de knie . Wanneer deze ligamenten zijn gewond , de knie is zeer instabiel tijdens zelfs kleine activiteiten . In de meeste gevallen van een gescheurde ACL of PCL , operatie nodig om de schade te herstellen . Maar in sommige gevallen , kan fysiotherapie helpen genezen van een beschadigd ligament . Deze oefeningen worden gebruikt tijdens fysiotherapie voor ACL en PCL verwondingen . Quad sets

quadriceps spieren zijn de grote spieren van het bovenbeen die helpen om het kniegewricht te stabiliseren . Ze behoren tot de eerste af te sluiten wanneer er een knieblessure . De therapeut zal u zitten of liggen , draai de ring van spieren rondom je knieschijf , en druk op de knie naar beneden richting het oppervlak waarop je been rust . Als je dit goed doet, zul je je knieschijf dia " up" in de richting van je dij zien voordat je naar beneden op de knie . Het zal ook pijn doen als u herstellend bent van een blessure of een operatie . Je zal beginnen met zo weinig als 10 en uiteindelijk werk je weg tot 20 herhalingen van deze , en doe dan een andere set na een korte rust . Quad sets zijn iets wat je zult doen tijdens je revalidatie .
Hak Glijbanen

andere oefening zult u doen om uw bereik van de beweging te verhogen en houden het kniegewricht los is hiel slides . Dit is wanneer je gaat zitten en buig je been zodat je voet plat op de grond . Met behulp van een handdoek of Theraband ( een grote rubberband - achtige stuk van fitnessapparatuur ) rond de bal van je voet met de losse eindjes in je handen , je hef je tenen , waarbij je je hiel naar beneden en gebruik je handen om u te helpen uw hiel schuift naar je achterkant zo ver als je kunt , schuif het dan weer uit . Deze oefening zal ook pijnlijk zijn , en het is belangrijk om het in eerste instantie uit te voeren onder begeleiding van een professional om ervoor te zorgen dat je niet over ( of onder ) de oefening .
Been liften

U vindt er een verscheidenheid aan been liften en been krullen, en een die specifiek werkt op je ACL en PCL ligamenten is gevoelig knieflexie doen . Je zult op je buik liggen , met je benen plat. Langzaam , zal u buigen de zere been , en terug brengen van uw hiel naar uw achterzijde , houdt gedurende tien seconden , lager en herhaal . Meestal zult u doen twee sets van 20 herhalingen per stuk, en op te bouwen vanaf daar.
Extra oefeningen

Er zullen veel extra oefeningen uw fysiotherapeut zal u doen als u bij het herstellen van een operatie . Toe - raises , waar de patiënt staat platte voeten en getogen op hun tenen , dan verlaagt terug naar beneden , stijgt dan weer, zijn een gemeenschappelijke oefeningen die in het begin van je herstel zal beginnen en voortgezet worden tijdens fysiotherapie . Er zullen gewicht van de machine oefeningen , zoals been krullen en leg-press . De oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren die ons omringen en ondersteunen het kniegewricht . Dit alles zal de knie functie te helpen, en houd de knie van wordt reinjured .