Vogelhondoefening:

1. Begin op handen en knieën, met uw schouders op één lijn boven uw polsen en uw heupen op één lijn boven uw knieën.

2. Houd uw ruggengraat neutraal, activeer uw kern en strek uw linkerarm naar voren en uw rechterbeen naar achteren, waarbij u ze evenwijdig aan de grond houdt.

3. Houd deze positie 10-30 seconden vast, afwisselend met armen en benen.

4. Herhaal dit voor 8-12 herhalingen aan elke kant.

Tips:

* Houd uw kern gedurende de hele oefening betrokken.

* Concentreer u op het behouden van een goede houding en het niet laten buigen van uw rug.

*Als u kniepijn heeft, plaats dan een kussen onder uw knieën ter ondersteuning.

* Voor meer moeite kunt u proberen uw arm en been tegelijkertijd aan één kant op te tillen.

Variaties:

* Vogelhond met opgeheven armen en benen:Begin in de vogelhondpositie en til vervolgens uw uitgestrekte arm en been op totdat ze evenwijdig aan de grond zijn. Houd deze positie 10-30 seconden vast en laat ze vervolgens weer zakken.

* Vogelhond met arm- en beenbereik:begin in de vogelhondpositie en reik vervolgens met uw uitgestrekte arm en been respectievelijk naar voren en naar achteren. Wissel afwisselend je arm en been uit voor 10-12 herhalingen aan elke kant.

* Vogelhond met draaiingen:begin in de vogelhondpositie en draai vervolgens uw romp opzij, waardoor uw uitgestrekte arm en been dichter bij elkaar komen. Houd deze positie 10-30 seconden vast en draai dan naar de andere kant. Wissel afwisselend naar elke kant voor 8-12 herhalingen.