Aërobe oefening is het type oefening dat het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verbetert. Aërobe oefening, ook wel uithoudingsoefening genoemd, is elke vorm van oefening die uw hartslag gedurende een langere periode verhoogt. Dit omvat activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, roeien en dansen.

Aërobe oefeningen verbeteren uw cardiovasculaire en ademhalingssysteem door uw hart en longen te versterken en het aantal rode bloedcellen in uw bloed te verhogen. Hierdoor kun je zuurstof efficiënter naar je spieren transporteren, waardoor je beter presteert tijdens het sporten en ook in je dagelijks leven.

Aërobe oefeningen verminderen ook het risico op hartziekten door uw bloeddruk en cholesterolgehalte te verlagen en door uw algehele conditie te verbeteren. Het kan u ook helpen om af te vallen en uw humeur te verbeteren.

Enkele voorbeelden van aerobe oefeningen zijn:

* Wandelen

* Hardlopen

* Zwemmen

* Fietsen

* Dansen

* Touwspringen

* Aerobiclessen

* Wandelen

* Sporten

De hoeveelheid aërobe oefening die u per week nodig heeft, is afhankelijk van uw leeftijd, gezondheid en conditieniveau. De meeste volwassenen moeten echter elke week streven naar minimaal 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit.

Als u net begint met trainen, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, in de loop van de tijd te verhogen. U moet ook met uw arts overleggen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.