Het membraan is een koepelvormige spier gelegen aan de voet van de longen . Als we diep ademhalen , IT-contracten en uitzet. Verschillende ademhalingsoefeningen , ontworpen om dieper en gezonder ademhaling stimuleren , werken door de aandacht te richten op de beweging van het middenrif is . Als zodanig kunnen ze worden aangeduid als " middenrif ademhaling oefeningen " of " buikademhaling oefeningen . " Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Ottawa , kan regelmatig middenrif ademhaling oefeningen astmatische symptomen te verminderen . Zij kunnen ook verminderen of verdringen de noodzaak voor astma medicatie . AMSA buikademhaling Techniek

op hun website , de American Medical Student Association biedt een buikademhaling techniek ontwikkeld om pijn of angst te verlichten . Begin met het plaatsen van een hand op je borst en de andere op je buik. Bij het inademen , gebruik je neus en er rekening mee dat de hand op de buik naar buiten beweegt meer dan de hand op je borst . Stel je voor dat je het inademen van alle lucht in de kamer. Na een vol en lang inademen , houd je adem zo lang als je kunt , tot een telling van zeven . Bij het ​​uitademen , gebruik je mond . Vertragen de uitwasemingen voor het laatst voor een telling van acht . Laat je buik zachtjes contract met de uitademing . Herhaal de volledige cyclus vijf keer . Met de praktijk zal je ademt tegen het tarief van een adem elke tien seconden. Zodra de techniek is bekend voor , focus op positieve woorden tijdens de inademing en negatieve woorden tijdens de uitademing.
Mayo Clinic middenrif ademhaling techniek

De Mayo Clinic biedt een middenrif ademhaling oefening om te oefenen tussen twee en vier keer per dag . Begin door liggend op je rug liggen met kussens ondersteuning van uw hoofd en knieën . Ontspan en plaats je handen op je buik , net onder de onderkant van je ribbenkast . Voel je middenrif opheffen van uw hand met elke inademing. Probeer het verleggen van je buik tegen je hand als je inademt , terwijl je je borst nog steeds . Doe dit terwijl langzaam inademt door je mond om een ​​telling van drie. Voor de uitademing , ook ademen door je mond - maar met je lippen tuitte - voor een telling van zes. Idealiter , zult u in staat om dit te doen op je rug voor 10 tot 15 ademhalingen zonder het gevoel van vermoeidheid . Op dat moment , probeer dan het doen van de oefening aan uw kant , zitten, staan ​​of traplopen .
Middenrif ademhaling voor Singers

Naast potentiële gezondheidsvoordelen , middenrif ademhaling oefeningen kunnen zangers te helpen. Vocalist.org.uk adviseert een fundamentele oefening om het middenrif spieren te coördineren en verminderen de inspanning van diepe ademhaling . Begin door te gaan liggen met je handen op je taille en je vingers wijzen naar je navel . Als je langzaam en diep inademt , stel dat je het vullen van je maag van de bodem naar de top. Voel je handen stijging als je buik groeit naar buiten in alle richtingen . Na elke inhalatie , uitademen om een ​​telling van vijf . Herhaal de cyclus tien keer voor het opstaan ​​in de ochtend en voor het slapen gaan . In combinatie met het middenrif te oefenen toezicht op de kracht en het gemak van je ademhaling met een aparte oefening . Op een enkele adem , tellen hoe lang de uitademing neemt door het zingen op een comfortabele hoogte . Doel voor 09:55 tellingen aan het begin . Als je middenrif ademhaling wordt natuurlijker , wordt u verder tot ongeveer 25 zonder stam.