? Roken kan bijdragen aan een breed scala van gezondheidsproblemen , waaronder aandoeningen van de bloedsomloop , beroerte, hartaanval en emfyseem . Echter , in een artikel in het tijdschrift 2006 " Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention , " werd aangetoond dat de oefening kan het risico van cardiovasculaire gebeurtenissen en longkanker bij vrouwen te verminderen als het een onderdeel van het reguliere niveau van activiteit , zelfs als het roken blijft . Zo , die deelnemen aan de oefening na het stoppen met roken kan helpen om de gezondheidsrisico's verbonden aan het roken te voorkomen . Buiten dat , kunt u uw algehele uithoudingsvermogen en sommige longcapaciteit met oefening om u te helpen uw kwaliteit van leven te bevorderen na het stoppen met roken te verbeteren. Breid uw Longen

Een studie gerapporteerd in een 2006 "American Journal of Respiratory and Critical Care " liet zien dat je longen beginnen te verbeteren na slechts zeven dagen na het stoppen met roken . En hoewel het zal tijd vergen , vaak tot een jaar , voor de trilharen in je longen op te bouwen en te herstellen , kunt u uw longfunctie te verbeteren door middel van oefening . Omdat je met geweld het uitbreiden van uw longen als je diep inademt tijdens aërobe oefening , kunt u uw longcapaciteit , of de hoeveelheid lucht die je longen kan ademen en de hoeveelheid bloed gassen je longen kunnen uitwisselen met elke ademhaling te verbeteren. Dit verbeterde longfunctie leidt tot verminderde kortademigheid .
Verbeterde perifere vasculaire Functioneren

Zelfs als je last hebt van roken gerelateerde longziekte zoals emfyseem , longkanker of chronische obstructieve longaandoening , kunt u nog steeds het verbeteren van uw algehele gezondheid en vermindering van uw kortademigheid bij inspanning , waardoor je lichamelijke conditie vooruitgaan door middel van oefening . Hoewel in sommige gevallen kunt u niet in staat zijn om de schade aan uw longen te corrigeren , kan de oefening u helpen om uw bloedsomloop te verbeteren. Als uw lichaam bouwt meer haarvaten om tegemoet voor verhoogde lichaamsbeweging, zal je lichaam in staat om het bloed gassen in je spieren efficiënter uit te wisselen, waardoor frisse zuurstof naar je spieren te bereiken en , nog belangrijker, het verwijderen van kooldioxide, dat is gemakkelijker wordt meestal een grote bijdrage aan kortademigheid en vermoeidheid .
opvoeren van de Aerobics

Aerobic oefening is een van de meest invloedrijke tools die je moet verbeteren uw gezondheid en fitness , vooral nadat u stoppen met roken . Stevig wandelen , hardlopen , zwemmen en fietsen zijn allemaal effectief in het verbeteren van de longen en bloedsomloop . Misschien vindt u dat zwemmen in het bijzonder zal u helpen om uw longfunctie verbeteren , zoals longen zwemmers ' gebruiken zuurstof drie keer efficiënter . Nadat u uw conditie verbeterd tot 40 minuten van de oefening tolereren , beginnen met het toevoegen van een minuut uitbarstingen van matige tot hoge intensiteit activiteit om de vijf minuten een verdere verbetering van de longcapaciteit en efficiëntie .
Overwegingen

Raadpleeg uw arts voordat u begint met een lichamelijke conditie routine , vooral als je kortademigheid met milde activiteit. U moet worden onderzocht om ervoor te zorgen dat u niet beschikt over een levensbedreigende fysieke conditie , zoals longkanker . Zorg tijdens je oefeningen om ervoor te zorgen dat je niet overdrijven. Je moet altijd in staat zijn om ten minste vijf woorden spreken zonder adem te halen . Geef jezelf en je longen tijd om te herstellen en te herstellen van de schadelijke effecten van roken . Neem contact op met een cardiale revalidatie fysieke of ergotherapeut als u zich zorgen maakt over het opstellen van een veilige oefening plan zijn .