Volgens de American Heart Association , roken is goed voor meer dan 400.000 doden per jaar en is de meest vermijdbare doodsoorzaak voor de Amerikanen . Degenen die de rookverslaving hebben veroverd niet alleen maar willen toekomstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door roken te voorkomen, maar kunt ook de reeds aangerichte schade ongedaan te maken . Hoewel sommige schade veroorzaakt door roken is permanent, kun je dingen doen om uw algehele gezondheid te verbeteren, terwijl het stimuleren van uw uiterlijk en het verhogen van uw niveau van fitness . Instructies
1

Eet een evenwichtige voeding geladen met een verscheidenheid van fruit, groenten en volle granen . Eet zuivelproducten en vlees met mate . Consumeren voedingsmiddelen met een hoog verzadigde vetten en transvetten , zoals die gevonden in fast food en verwerkte voedingsmiddelen zelden . Verhoog de hoeveelheid antioxidanten in uw dieet . Volgens MedlinePlus , het eten van een dieet rijk aan antioxidanten kunnen je lichaamscellen beschermen tegen de gevolgen en de schade van vrije radicalen geproduceerd uit tabaksrook . Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten onder meer fruit en groenten , vis , volle granen en noten . Kopen van 2

Drink minstens acht tot negen glazen water per dag te roken gerelateerde gifstoffen en vrije radicalen geproduceerd uit tabaksrook spoelen uit je lichaam . Water is een essentieel element noodzakelijk voor alle lichaamsprocessen . Water spoelt vitale organen van toxinen , transporteert voedingsstoffen lichaamscellen en creëert een vochtige omgeving voor weefsels in het oor , neus en keel . Water zorgt ook hydratatie voor de huid .

Maak
3 een oefening routine die duurt 30 tot 60 minuten per dag gedurende ten minste drie tot vijf dagen per week . Oefening kan het belangrijkste instrument voor het ongedaan maken van de schade van roken. De American Cancer Society stelt het lopen als een oefening om het roken terugval te voorkomen en de schade veroorzaakt door het roken te keren. Oefeningen zoals wandelen verbeteren het transport van voedingsstoffen en zuurstof verzadigd bloed naar alle delen van het lichaam , evenals cardiovasculaire en longfuncties . Regelmatige lichaamsbeweging verbetert ook depressiesymptomen en verhoogt huidskleur .
4

beperken roken om je heen te allen tijde , ook in uw huis of auto . Volgens de American Heart Association , passief roken is verantwoordelijk voor tussen de 20.000 tot 69.000 sterfgevallen per jaar. Passief roken kan dezelfde hoeveelheid schade toebrengen aan uw lichaam als dat van de eerste hand roken .
5

Maak een plan om het roken terugval te voorkomen . Werk met een hulpverlener om het roken te verminderen dringt er bij of deelnemen aan nicotine steungroepen in uw omgeving. De eenvoudige handeling van het resterende rookvrije zal je lichaam sterk te genezen en beginnen omkeren van de schade van roken . Volgens de American Cancer Society na slechts 12 uur van zijn rookvrije de koolmonoxide in uw bloed weer normaal , en na een jaar van zijn nicotine , uw risico op hart-en vaatziekten wordt verminderd met de helft in vergelijking met rokers .