Voedingsmiddelen die mensen met ADHD kunnen helpen

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een neurologische ontwikkelingsstoornis die wordt gekenmerkt door moeite met opletten, impulsiviteit en hyperactiviteit. Hoewel er geen remedie is voor ADHD, kunnen bepaalde veranderingen in het voedingspatroon de symptomen helpen verbeteren.

Voedsel om toe te voegen:

- Eiwit :Eiwit helpt de hersenen te voorzien van de aminozuren die ze nodig hebben om neurotransmitters te produceren, dit zijn chemische boodschappers die helpen bij het reguleren van stemming, gedrag en aandacht. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, vis, gevogelte, eieren, bonen en peulvruchten.

- Omega-3-vetzuren :Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die nodig zijn voor de ontwikkeling en functie van de hersenen. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel en sardines), walnoten, chiazaad en lijnzaad.

- Fruit en Groenten :Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten die essentieel zijn voor de algehele gezondheid. Ze kunnen ook helpen het humeur en het energieniveau te verbeteren.

- Volle granen :Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen de spijsvertering te vertragen en de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit kan de symptomen van impulsiviteit en hyperactiviteit helpen verminderen.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden:

- Suiker :Suiker kan pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat leidt tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en concentratieproblemen.

- Kunstmatige zoetstoffen :Kunstmatige zoetstoffen kunnen bij sommige mensen ook de stemming en het gedrag negatief beïnvloeden.

- Cafeïne :Cafeïne kan bij sommige mensen de symptomen van ADHD verergeren.

- Voedingsadditieven :Sommige levensmiddelenadditieven, zoals kunstmatige kleur- en smaakstoffen, zijn in verband gebracht met hyperactiviteit bij kinderen.

- Bewerkte voedingsmiddelen :Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, ongezonde vetten en zout, die allemaal kunnen bijdragen aan ADHD-symptomen.

Het is belangrijk op te merken dat veranderingen in het voedingspatroon alleen waarschijnlijk niet voldoende zullen zijn om ADHD te behandelen. Het maken van gezonde voedingskeuzes kan echter de algehele gezondheid en het welzijn helpen verbeteren en mogelijk de ernst van ADHD-symptomen verminderen.