De front deltaspierverhoging is een oefening waarbij u uw voorste deltaspierspieren traint, die zich aan de voorkant van uw schouders bevinden. Het is gemakkelijk te doen en vereist geen apparatuur.

Volg deze stappen om een ​​front deltoid raise uit te voeren:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam, terwijl je dumbbells in je handen houdt met je handpalmen naar beneden gericht.

2. Span uw kern- en borstspieren aan en adem uit terwijl u uw armen voor u opheft totdat ze evenwijdig aan de grond zijn.

3. Houd deze positie een paar seconden vast en adem dan in terwijl je langzaam je armen langs je lichaam laat zakken.

4. Herhaal dit voor 8–12 herhalingen.

Hier zijn een paar tips voor het uitvoeren van de front deltoid raise:

* Houd uw borst omhoog en uw schouders naar achteren gedurende de hele beweging.

* Laat uw armen niet naar voren zwaaien terwijl u ze omhoog brengt.

* Concentreer u op het aanspannen van uw voorste deltaspieren terwijl u uw armen opheft.

* Laat je armen langzaam zakken om de beweging te controleren.

De front deltoid raise is een geweldige oefening om je schouders sterker te maken en je houding te verbeteren. Het kan u ook helpen schouderpijn te voorkomen.

Als u net begint met sporten of als u zich zorgen maakt, overleg dan met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.