Triceps kickbacks zijn een isolatieoefening die zich richt op de triceps brachii-spier aan de achterkant van de bovenarm. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en definitie in de triceps.

Hier leest u hoe u triceps-kickbacks met de juiste vorm doet:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd in elke hand een halter.

2. Buig voorover en laat uw bovenlichaam op een vlakke bank of stoel rusten. Je armen moeten recht naar beneden hangen met de dumbbells naast je lichaam.

3. Houd uw rug recht en zorg voor een lichte boog in uw onderrug.

4. Buig je ellebogen 90 graden en breng de dumbbells naar je zij met je handpalmen naar elkaar gericht. Dit is de startpositie.

5. Houd uw ellebogen stil en dicht bij uw lichaam en strek uw armen totdat ze gestrekt zijn.

6. Span je tricepsspieren aan aan de bovenkant van de beweging en houd de samentrekking een seconde vast.

7. Keer langzaam terug naar de startpositie.

8. Herhaal dit voor 8-12 herhalingen.

Hier zijn enkele tips voor het veilig en effectief uitvoeren van triceps-smeergeld:

- Kies een haltergewicht dat uitdagend maar niet te zwaar is. Je zou de oefening met de juiste vorm moeten kunnen uitvoeren voor alle herhalingen.

- Houd uw kern aangespannen om te voorkomen dat uw onderrug te veel buigt.

- Laat uw armen niet zwaaien tijdens de oefening. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en concentreer u op het isoleren van de tricepsspieren.

- Adem uit terwijl je je armen strekt en adem in als je terugkeert naar de startpositie.

- Triceps kickbacks kunnen worden gedaan als onderdeel van een borst- en tricepstraining of als een op zichzelf staande armoefening.

Triceps kickbacks zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van sterke en gedefinieerde triceps. Door deze tips te volgen, kunt u deze oefening veilig en effectief uitvoeren om uw fitnessdoelen te bereiken.