Sta voor een lat pulldown-machine waarbij de stang op een hoogte is geplaatst waardoor uw armen volledig kunnen worden uitgestrekt als u hem vastpakt.

Zitten op de machine en plaats uw voeten plat op de voetsteunen.

Greep de staaf met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte. Je polsen moeten recht zijn.

Trek de balk naar beneden richting je borst, leidend met je ellebogen. Houd je rug recht en je kern aangespannen. Trek aan de stang totdat deze uw borst raakt.

Pauze Houd een seconde op uw borst en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Herhaal voor 10-15 herhalingen.

Hier volgen enkele tips voor het correct uitvoeren van de lat pulldown :

* Houd uw rug recht en vermijd het buigen van uw onderrug.

* Trek de stang naar beneden richting uw borst, niet naar uw nek.

* Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam.

* Trek de stang niet naar beneden. Beweeg soepel en controleer het gewicht.

* Adem uit terwijl je de stang naar beneden trekt en adem in als je terugkeert naar de startpositie.

De lat pulldown is een geweldige oefening om kracht op te bouwen in de latspieren van je rug. Het kan ook helpen om uw houding te verbeteren en schouderpijn te verminderen .