Na de operatie kunt u een aandoening heeft die ischias , dat is een ontsteking van een van de vijf grote zenuwen die de lengte van uw wervelkolom en in je benen lopen naar beneden te krijgen. Deze aandoening is zeer pijnlijk en kan een verlies van mobiliteit veroorzaken . Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die je kunt doen om te helpen verlichten van de pijn. Upper Body Lift

Begin met het liggend op je buik . Terwijl in deze positie , duw je bovenlichaam van de grond en rust op je ellebogen met je rug gebogen . Houd gedurende vijf seconden en laat de pijn tot in je bovenrug bewegen . Dan terug naar de neutrale stand . Vervolgens houd je handen achter je rug en til je hoofd en borst , terwijl kijken naar de vloer . Houd deze positie gedurende vijf seconden en laat los. Zachtjes verlenging van de duur van deze lift als de pijn afneemt .
Terug Flexion

Begin met het liggend op je rug en trek je knieën naar je borst . Houd dit voor een telling van 30 terwijl je rek voelt in je rug . Eenmaal voltooid, terug te keren naar de ontspannen positie . Als je sterker en de pijn begint te verdwijnen , proberen liggend op je rug en gewoon aanscherping je buikspieren in de vloer ; zal dit uw dwingen terug in de vloer . Houd dit vijf tot tien seconden ingedrukt . Acht tot tien herhalingen zal je rug om op krachten te komen .
- Hook Liggen maart

Terwijl liggend op je rug op de grond , buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer . Met je armen langs je lichaam , te comprimeren uw buikspieren en til je benen en beweeg je voeten in een marcherende beweging. Doe dit voor een telling van 30 , twee tot drie keer . Zorg ervoor dat u rust 30 slagen tussen herhalingen . U kunt ook een extra stap door het optillen van je armen boven je hoofd en het verhogen en verlagen van de andere arm boven je hoofd als je mars .
Torso Twist

Zit op de stoel zijwaarts met de rechterkant van je lichaam tegen de rugleuning van de stoel . Zit rechtop en adem uit terwijl draaien je lichaam om greep de achterkant van de stoel . Dan, verbreden je ellebogen en duw de rechterkant van de stoel van je af en tegelijkertijd trekken aan de linkerkant van de stoel in je. Kijk over je rechterschouder en draai je romp . Houd deze houding gedurende 30 seconden en herhaal aan de andere kant .
Intense Side Stretch

Ga rechtop tegen een muur met gestrekte armen op schouderhoogte en je benen gespreid . Zorg ervoor dat u geconfronteerd weg van de muur. Draai je rechtervoet , zodat het parallel met de muur en de buitenkant van de voet is het aan te raken en plaats een blok achter het. Licht zet je linkervoet in je lichaam . Buig je rechterknie , zodat het op een hoek van 90 graden en duw je linkerarm , zodat het uit de buurt van je schouder . Buig naar rechts en leg je rechterhand op het blok . Strek je linkerarm omhoog en laat het rusten op de zijkant van je hoofd . Houd dit voor een telling van 30 , om vervolgens te ontspannen . Herhaal aan de linkerkant .