Neder - rugletsels zijn enigszins gemeenschappelijke . Ze kunnen optreden in een sportief evenement , een auto-ongeluk of een huishouden val of door veroudering . Wanneer een lumbale schijf is gewond , een operatie heet een laminectomie nodig zou zijn om de schade aan de functie te herstellen en een einde onderrug en been ( ischias ) pijn te repareren. Na de operatie , zijn therapeutische oefeningen moeten volwaardige herwinnen . Zittend Hamstring Stretch

zitten op het einde van een harde stoel met je handen op de zijkanten van de stoel . Strek je rechterbeen totdat het in een diagonale lijn van het einde van de stoel. Keer terug naar de startpositie . Doe dit 10 keer en doe dan hetzelfde traject met je linkerbeen . Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de rekken. Dit zal bereik van de beweging in je onderrug
Pelvic Tilt

Lie verhogen . Op de grond en buig je knieën een hoek van 45 graden . Plaats je handen op de grond met je handpalmen naar de vloer. Druk je heupen en onderrug in de vloer en houd de positie voor drie seconden . Keer terug naar de startpositie en herhaal dit 15 keer. Neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de rekken. Dit zal helpen weer kracht in de lumbale regio .
Bilaterale scapulier terugtrekken

Wikkel een oefening band rond een deurknop of een zwaar meubelstuk . In een stoel zitten met je voeten plat op de vloer . Pak de uiteinden van de elastische band en trek achteruit met je ellebogen . Houd deze positie gedurende twee seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Doe dit 15 keer , neem een ​​30 - seconde pauze en herhaal de set . Dit zal kracht op te bouwen in de lumbale en thoracale ( middenrug ) regio's en toename bereik van de beweging .
Trainingsleer Zonder Chirurgie

In sommige gevallen , een hernia zal reageren rusten volgen oefeningen , operatie overbodig maken . Een hernia zal meestal leiden tot pijn op de plaats van het letsel en pijn die vaak uitstralen neer een been of andere . Als dit gebeurt met iemand 30 of jonger in een sportief evenement , de eerste behandeling is rust voor de schade , vergezeld van ijs om de zwelling te verlichten . Na 24 tot 48 uur 'en ijs behandeling , is het mogelijk oefentherapie beginnen zolang er enige verbetering in de toestand is . Als je voelt dat er minder pijn of als u een beetje meer bereik van de beweging , kunt u beginnen lichte oefeningen . Soms zal je conditie verbeteren zonder chirurgie .
Oefeningen te vermijden

Vermijd gewichtheffen nadat je je rug hebt verwond . Je belangrijkste doel is om uw bereik van de beweging te herwinnen en geleidelijk sterker . Om dat te doen , moet je niet benadrukken je gewond rug door het tillen van zware gewichten . Gebruik weerstand banden , oefenballen en strekt zich aan te sterken . Na ongeveer een maand , kunt u de hoorn van 3 - tot 5 - lb . halters zittend op een oefening bal , maar denk niet over het opheffen van zwaardere gewichten totdat je minstens drie maanden langs de operatie en hebben de goedkeuring van uw chirurg en fysiotherapeut .