Na een knievervangende , is het noodzakelijk om te beginnen met het mobiliseren van het gewricht , zodat u volledige mobiliteit kan herwinnen . Terwijl je misschien nooit in staat zijn om opnieuw deel te nemen aan high - impact sporten , kunt u beweging technieken en oefenprogramma's ter bevordering buigen bij de knie en met de knie ondersteuning andere bewegingen te gebruiken. Postoperatieve

Kort na de operatie , wordt u gevraagd om eenvoudige oefeningen uit te voeren in de verkoeverkamer . Terwijl je opportunistisch uitvoeren van deze kan voelen , zult u uw pijn en hersteltijd te verminderen door dit te doen . Deze oefeningen zijn niet dragende en kan recht worden gedaan in je bed.

Contract je quadriceps ( dij ) spieren en houd deze knop vijf seconden vast en herhaal 10 keer meer dan twee minuten . Als u deze 10 seconden kan vasthouden, dan zal dat de knie te versterken eerder. Dit is een isometrische oefening die stabiliteit ontstaat wanneer je te verplaatsen .

Move in enkel pompen. Dit is een eenvoudige oefening waarbij je knie is uitgebreid en je je tenen omhoog te trekken naar de hemel en wijs ze uit naar de muur . Doe dit gedurende enkele minuten per keer meerdere malen per uur .

Die bouwen stabiliteit. Nu zul je beginnen met de knie verplaatsen door te buigen door met je voet naar je billen . Til je voet omhoog ; dit kan te veel druk op de knie veroorzaken .

Vanuit een zittende positie met je voeten op de grond , verbreed uw voet zo ver als je kunt met behulp van uw andere voet om het begeleiden van achter de enkel . Dit heet een zit- ondersteunde kneebend . Als je sterk genoeg voelt , kunt u dit doen zonder gebruik te maken van de andere voet in een niet-ondersteunde kneebend .
Activiteit

Er zijn vele redenen voor u om op te staan ​​en rond na een knievervangende operatie . De eerste is om activiteit en algemene gezondheid. Maar in de knie vervangende operatie in het bijzonder , u wilt beginnen met het nemen van de knie door middel van bewegingen zal moeten opnieuw leren voor de dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, traplopen en zitten .

Start met lopen geholpen door een wandelaar . Rechtop staan ​​en leun niet over de rollator . Dit zal uw rug en eventueel de knie stam . Gebruik de wandelaar naar kleine vooruitgang voorwaarts te maken , waardoor alleen zoveel gewicht als je kunt. Bij het lopen , tillen de teen eerste en vergeet niet om het te genezen beneden voordat de teen contact maakt met de vloer te plaatsen. Er is geen haast bij het lopen - net verplaatsen en opnieuw leren de basisprincipes van het stappen met uw nieuwe knie

Wanneer gaan omhoog of omlaag trappen, je een sterke en flexibele knie nodig . . Gebruik een handvat wanneer u begint oplopend en aflopend trap naar je knie die niet sterk genoeg om de helling af te handelen ondersteunen . Wanneer gaan omhoog , leiden met je goede been om steun te verlenen en gebruik maken van de kracht die het heeft in klimmen . Als je naar beneden komen , leiden met de zwakkere nieuwe knie om jezelf te voorkomen vallen door gebrek aan kracht.
Geavanceerd Oefeningen

Als je meer kracht te ontwikkelen in je knie , zul je beginnen met meer intense activiteiten die bereik van de beweging en de kracht van uw knie uitdagen doen . U zult kneebends doen tijdens het staan ​​, met behulp van een rollator of rail om u te ondersteunen . U kunt ook een handdoek rond je enkel aan trek en begeleiden je knie in een gebogen positie door het brengen van je enkel naar je billen .

Gebruik een fiets om uw vloeiende beweging te krijgen met je knie. Begin met de stoel zeer hoog , zodat je benen zijn bijna recht, het verminderen van de bocht nodig. Gaan achteruit met weinig weerstand totdat u vertrouwd bent met de beweging zijn . Verhoog de ​​bocht en verander de richting van de trappen als je sterker .