Als u onlangs een prostatectomie uitgevoerd en lijden aan incontinentie als gevolg , moet je niet in stilte lijden . Versterken van de spieren van de bekkenbodem kan u helpen om de volledige controle over de blaas in de tijd terug te winnen . Om dit te bereiken , adviseren de artsen meestal het uitvoeren van Kegel oefeningen . De voordelen van Kegels , oorspronkelijk aanbevolen voor vrouwen na de bevalling , overstijgen deze ene situatie . Kegal oefeningen worden nu algemeen aanbevolen voor een verscheidenheid van aandoeningen bij mannen en vrouwen . Het vinden van de PC Spieren

De eerste stap naar het uitvoeren van een Kegel oefening is om je pubococcygeus (PC ) spieren te lokaliseren . Dit zijn de spieren normaal gebruikt om de stroom van urine halverwege stoppen . Om u te helpen bij mentaal vinden van de juiste spiergroepen , proberen te stoppen en uw urine start de volgende keer dat u het toilet te gebruiken . Door dit te doen elke keer dat je voor de volgende dag of twee zal snel leert u de exacte locatie van uw pc spieren .
Uitvoeren van de basistaken Kegel

Om de basis te voeren Kegel oefening , zitten op de rand van een stoel met je handen op je knieën . Adem diep in je maag . Terwijl je uitademt , gespannen al je bekkenbodemspieren , ze optrekken "in" je buik. Houd deze spanning in de uitademing . Vervolgens los als je begint weer te ademen , mentaal " gevoel " van de spieren af te dalen in hun juiste plaats .
Aanbevolen Parameters

Idealiter voeren Kegel oefeningen drie of meer keer per dag . Tijdens een reeks van Kegels , voeren 10 of meer herhalingen , met als doel om de krimp te houden voor 3-5 seconden. Neem tot 10 seconden tussen de herhalingen . Als Spieren worden sterkte , beogen het aantal herhalingen verhogen en verlagen de rusttijd . Dit zal het lichaam dwingen om voortdurend aan te passen , waardoor de spieren sterker en sterker .
Geavanceerd Kegel

Zodra u vertrouwd uitvoeren van de basistaken Kegel bent , overweeg dan het toevoegen van een geavanceerde variatie . Een van deze manoeuvre wordt de " flutter . " Om een flutter uitvoeren , knijp en laat de spieren zo snel mogelijk , streven naar 10 of meer herhalingen . Vooruitgang, verhoging van het aantal flutter herhalingen , of het uitvoeren van meer herhalingen in minder tijd .
Overwegingen

Terwijl Kegel oefeningen een lange weg naar het stoppen van incontinentie veroorzaakt kan gaan door een prostatectomie , het zien van verbetering zal zowel tijd en moeite. Probeer niet om honderden Kegels elke dag uit te voeren denken dat je kunt de snelheid naar de finish . Om optimale resultaten te zien van uw training , stel een gematigd tempo en streven naar een geleidelijke verbetering in de tijd.