Afvallen na een rugoperatie is ingewikkeld , niet alleen door de aanhoudende pijn en zwakte , maar ook door het feit dat er zoveel gemeenschappelijke oefeningen kunnen verwonden zwakke rugspieren . Gewicht onder controle is belangrijk, maar, want zelfs een paar extra kilo's een stam kan op je rug al verzwakt . Gelukkig is het mogelijk om gewicht te verliezen na een rugoperatie door het eten goed is voor uw activiteitenniveau en het uitoefenen op een manier die niet zal zet je weer een verhoogd risico op letsel. Wat je nodig hebt
Voedsel diarySelection van low-impact cardiovasculaire exercisesSelection van de rug te versterken en rekoefeningen
Toon meer instructies
1

Haal je dieet in orde is. Als u sinds uw rugoperatie minder actief bent geweest, kan minder calorieën moet je dan voorheen . Herevalueer uw calorie behoeften op basis van uw huidige activiteitenniveau . Baseer uw dieet op verse , minimaal bewerkte , voedzame voedingsmiddelen. Deze leveren de voeding die nodig is voor herstel van een operatie zonder dat je overtollige lege calorieën . Kopen van 2

werken om emotioneel eten te voorkomen . Als rugoperatie u heeft gehouden van uw favoriete activiteiten , kunt u beginnen met het eten uit verveling . De frustratie van de pijn na de operatie weer kan ook leiden u om te eten voor comfort en afleiding . Identificeer je emotioneel eten triggers door het bijhouden van een dagboek voedsel voor een week of twee en vaststellend uw stemming , samen met wat je eet . Kijk dan voor alternatieven voor emotioneel eten zoals het nemen van een nieuwe hobby om verveling te voorkomen of het luisteren naar ontspannende muziek om stress veroorzaakt door rugpijn te verlichten .
3

Heb low-impact cardiovasculaire oefeningen . Deze oefeningen verbrandt calorieën en helpen gewicht te verliezen zonder inspanning blessure -gevoelige gebieden zoals uw rug en knieën . Je zou kunnen proberen power walking , fietsen, zwemmen of werken op een low-impact machine als een cross country ski- machine of elliptische machine .
4

Sneak lichte lichaamsbeweging in je vrije momenten . Waardoor het een punt om actief te zijn wanneer je je kunt voorkomen dat vast komen te zitten in de sedentaire modus veel mensen in na de operatie. Zelfs eenvoudige oefeningen zijn een goed begin . Werk je midden door de aanscherping van uw buikspieren voor een telling van tien dan ontspannen . Houd lichte hand gewichten door uw stoel en doen arm krullen terwijl u TV kijkt . Strek nu en dan de hele dag om je rug spieren lenig te houden .
5

Versterk uw rugspieren . Hoe sterker je rugspieren , hoe minder kans dat ze pijn doen en het beter in staat zult zijn om meer inspannende oefening om gewicht te verliezen . Naast de oefeningen uw arts adviseert , probeer Pilates, yoga of tai chi . Al deze helpen uw rugspieren ontspannen en flexibel. Yoga en tai chi kan ook helpen met het mentale aspect van rugpijn controle.