Jumping Jacks zijn een cardiotraining met hoge intensiteit voor het hele lichaam die iedereen overal kan doen. Ze zijn een geweldige manier om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden en uw spieren te versterken.

Instructies:

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen langs je lichaam.

2. Spring omhoog met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en zwaai je armen boven je hoofd.

3. Spring terug naar de startpositie.

4. Herhaal stap 2 en 3.

Tips:

* Houd uw kern aangespannen en uw rug recht gedurende de hele beweging.

* Land zachtjes op de bal van je voet.

* Als je knieproblemen hebt, vervang dan de springjacks door op hun plaats te marcheren, op hun plaats te rennen of met weinig impact te springen (d.w.z. spring terwijl je in en uit de kegels stapt die op schouderbreedte uit elkaar zijn geplaatst, zoals weergegeven in de video).

* Begin met minder herhalingen en verhoog het aantal sprongen naarmate je sterker wordt.

Variaties:

* Om het springen nog uitdagender te maken, kun je gewichten aan je handen of polsen toevoegen.

* Probeer verschillende varianten van jump-jacks, zoals side-to-side-jumping-jacks, front-to-back-jumping-jacks of squat-jumping-jacks.