pezen verbinden spieren botten in verschillende gewrichten zoals de knie , achilleshiel , pols , heup , schouder en zelfs de rug wervels . Na een operatie , alle pezen vast zitten. Bovendien zullen de meeste artsen hebben hun patiënten dragen een gezamenlijke spalk gedurende enkele weken , zodat de pees tijd om te genezen . De beste manier om een ​​pees na de operatie te versterken, is door het uitvoeren van revalidatie-oefeningen . Dit zal geleidelijk helpen een persoon winst volledig gebruik maken van hun pezen en gewrichten . Wat je nodig hebt
Stoel
Tennis bal en Bed & Kozijn
Bezem
tapijt of mat
Toon meer instructies
Building Sterkte Back In Your pezen
1

Als u herstellend bent van pols chirurgie , strek je arm voor je met je handpalm naar boven en vingers verlengd . Pak je vingers met je andere hand en trek weer op je vingers , stretching hen zo ver mogelijk naar achteren . Houd deze positie 15 tot 30 seconden vol en ontspan. Herhaal dit drie keer . Draai vervolgens je hand zodat je handpalm naar beneden terwijl je je arm recht . Pak je vingers met je andere hand en duw ze zo ver mogelijk naar beneden . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Doe drie herhalingen . Tot slot , knijp een tennisbal vijf seconden , dan ontspannen . Doe zo veel herhalingen als je kunt . Herhaal dagelijks deze oefeningen . (Zie res . 1 hieronder voor meer oefeningen ) kopen van 2

Als je knie-operatie , leugen hebben gehad op een bed met beide knieën verlengd. Draai langzaam je dijspier en duw de achterkant van je knie op de grond . Houd deze positie 5 tot 10 seconden . Herhaal dit 10 keer in twee minuten . In een stoel zitten . Plaats uw andere voet op de enkel van uw geblesseerde been. Met behulp van lichte weerstand van de bovenkant voet , langzaam til je onderbeen zo ver mogelijk . Houd deze positie 5 tot 10 seconden . Verlaag uw beide benen terug . Doe zo veel herhalingen als je kunt . (Zie res 2 hieronder voor meer knie -oefeningen . )
3

Als u herstellende bent van rotator cuff of schouder operatie, voert u de volgende oefeningen : Pak de achterkant van je elleboog en trek hem naar je borst . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Herhaal dit drie keer . Vervolgens staan ​​in de deuropening met je elleboog bocht van 90 graden . Plaats de achterkant van je pols tegen de deurstijl en druk tegen. Houd gedurende vijf seconden . Doe drie sets van 10 herhalingen . Tot slot , tijdens het staan ​​, houdt een bezemsteel achter je rug met je handpalmen naar achteren . Beweeg langzaam de bezem naar achteren zo ver mogelijk . Houd positie gedurende vijf seconden , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer. ( Zie res . 3 hieronder voor meer schouder oefeningen )
4

postoperatieve onderrug sterkte , ligt op de vloer met je knieën naar boven en beide voeten op de grond . Druk langzaam je onderrug op de grond . Houd dit vijf seconden , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer. Vervolgens knielen op een tapijt of mat met beide handen naar beneden . Langzaam til je je rechter knie van de vloer en strek je been zo ver mogelijk . Houd dit vijf seconden te brengen dan je been weer naar beneden. Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen . Doe 10 herhalingen met elk benen .