Volgens informatie van de medische website Arthroscopy.com , de meniscus is het kraakbeen in de knie , dat is vaak onderhevig aan overbelastingsletsels zoals gedeeltelijke of volledige tranen. Hoewel veel meniscus letsel kan worden behandeld zonder toevlucht te nemen tot een operatie , de meest ernstige actieve maatregelen vereist om te herstellen . Na de operatie kan een volledig herstel alleen worden geëffectueerd door het gebruik van revalidatie oefeningen om een volledige waaier van beweging te herstellen naar het gewricht. Instructies
1

Voer passieve knie uitbreidingen van bereik van de beweging aan het gewricht te herstellen , zoals u waarschijnlijk moeite volledig uitbreiding van het been na de operatie zal hebben . Op de grond liggen en leg een handdoek onder de hiel van uw aangedane been , zodat het wordt verheven ruwweg 4-6 centimeter van de grond . Ontspan je been volledig , met behulp van diepe ademhaling en concentratie naar de spieren van het been los te maken , waardoor de kracht van de zwaartekracht langzaam strek je knie . Houd in de gestrekte positie 10 tot 30 seconden , te herhalen voor twee of drie totaal sets. Merk op dat u kunt verwachten om lichte tot matige pijn voelt tijdens het uitvoeren van deze oefening , maar het ongemak zal worden verminderd , hoe meer je de boor oefenen . Kopen van 2

Voer hiel dia's om uw vermogen om volledig te buigen verhogen knie . Zit op de grond met beide benen voor je recht gehouden met je voeten plat op de grond . Start de beweging door het buigen van de geblesseerde been bij de knie , waardoor de hiel van die voet dichter en dichter bij je lichaam glijden. Idealiter moet je in staat om je been volledig naar je borst brengen . Stop wanneer u zich meer dan matige ongemak , die in die positie gedurende 10 tot 15 seconden voordat u terugkeert het been naar de uitgangspositie . Herhaal dit voor een totaal van twee tot drie keer per sessie , met als doel om geleidelijk aan het verbeteren van uw bereik van de beweging als de knie wordt leniger .

Voer
3 recht been brengt om de sterkte van de verhoging geblesseerde been , waardoor het comfortabeler gaan uit van een volledige waaier van beweging . Liggen op de grond met je geblesseerde been recht gehouden en uw ongedeerd been gebogen in een hoek van 45 graden met de voet plat op de grond . Start de beweging door het rechttrekken van de geblesseerde been zoveel als je kunt, met behulp van de spieren aan de voorkant van je been om het ongeveer zes tot acht centimeter van de grond . Houd het in opgetrokken stand gedurende 20 tot 30 seconden , langzaam omkeren wanneer de tijd om is . Herhaal dit vier of vijf keer , het verhogen van het bedrag van het ruim als uw kracht in de benen verbetert .